Alternativt enarmsdrag

Var på F&S och körde styrka igår. Testade lite nya övningar som omväxling. Alltid kul att testa nytt! Lätt annars att trava i samma spår som alltid.

Testade bland annat övning nedan. Riktigt tuff övning. Brukar annars köra sittande enarmsdrag. Denna övning kommer jag köra fler gånger. Finns nog chans att den blir en standardövning. Gillar att den är komplex och att man måste ha riktigt koll över bålen för att få den att funka.

Jag körde med kroppen mer horisontellt. Ska testa nåsta gång att ha mer vinkel mot golvet för att kunna köra fler drag.

Simple exercise that looks easy. But try to include your rotation and core 💪🏼💪🏼 #givervinger

Publicerat av René Holten Poulsen den 13 februari 2017

42 sekunder

…blev resultatet i slutet av en lång dag. En väldigt lång dag kändes det som.

Först 20:30 igår fick jag en lucka att göra något eget. Var nästan inne på att kasta in handduken och bara sätta mig i soffan. Men gick ändå ut i garaget med målet att röra mig en 30 minuter på paddelmaskinen.

Passet i sammanfattning
– 10 minuter uppvärmning
– En handfull maxdrag på 10s (maxeffekt 480W)
– 200 meter på tid (42s med maxeffekt 423W)
– Nedvarvning

Vore kul att spränga 0,5kW i maxeffekt. Alltid roligt med mål.

Lärdom är att de första 100 metrarna på 200 meter går bra. Men de sista 100 metrarna är en kamp mot stumhet och mjölksyra. Ska testa 500m och 1000m på paddelmaskinen vid tillfälle.

Blir det inverterad för på Nelo Classic?

…svaret är nej. Och inte heller blir det någon inverterad för på Nelo Vintage.

Bakgrunden till det är att den inverterade fören blir för dyr för att tillverka i A1-material. Sömmarna går i fören under vattenlinjen, vilket betyder avancerat och arbetsintensivt finisharbete för att sömmen ska bli ”osynlig”.

– Källa: Dietz.se

Första passet efter förkylningen

Sen förra torsdagen har jag varit förkyld. En riktigt sur förkylning som effektivt stoppade allt tränande. Trist!

Först idag kom jag igång igen. Valde att köra ett pass på paddelmaskinen då det inte driver riktigt lika hög puls som tex längdskidåkning. Ville köra ett lättare/kortare intervallpass. Slappande och mysande var jag absolut inte sugen på.

Dagens pass (75min)
– 10 minuter uppvärmning
– 5x8min r:2min @130-135W
– Nedvarvning

På det hela taget gick det trögare än det brukar. Inte så oväntat. Kroppen har väl inte hunnit hämta sig än. Inte nog med att det gick lite trögare, pulsen låg lite ”högt” oxå.

Nåja. Skönt att kunna röra sig igen!

Dietz Träning

Träningshjälp för motionärer och idrottare ökar tydligt. Och det verkar finnas utrymme för det. Paddlingen har inte sett så många aktörer än men det rör på sig.

Inom längdskidåkningen är det rätt vanligt och med ett så stort lopp som Vasaloppet som motor i bakgrunden så finns det en stor marknad. Bara i Sundsvall räknade jag snabbt ihop till en dryg handfull företag/organisationer som säljer träningstjänster till motionärer.

Nu har Dietz lanserat en tjänst riktad till paddlare. Man kan få hjälp med både:
– Assessment
– Tester
– Träningsplanering
– Uppföljning

Läs mer om Dietz träningskoncept >>

43 sekunder

Förkylningen håller i sig. Tänk att bara ett par dagar kan kännas så sega och långtråkiga. Har ju trots allt bara varit dassig sen i torsdags.

Har ägnat dagen åt att serva frugan på Medelpad Classic ski. Tyvärr så hade vi gått bort oss på vallningen lite. Både slip, paraffin och pulver var snäppet för varmt, så skidorna gick så där. Trots det gjorde frugan ett bra lopp och landade tvåa. Bra!

Förutom att langa så spanade jag lite på eliten på plats. Snabbast till målet var Jörgen Brink strax före Anders Svanebo. Blir spännande att se hur seedningen till Vasaloppet värderas…

Jörgen Brink långt fram i elitklungan
Fina spår på startgärdet

När vi kom hem var jag lite rastlös och irri. Gick på ren impuls ut i garaget och satte mig på paddelmaskinen. Ouppvärmd drog jag på 200m på tid: 43 sekunder. Tror Dansprint Fitness maskinerna är inställda på 75kg (kan inte ändras) så lite-lite-lite långsammare tid borde det vara. Pep i luftrören och bröstet…det brukar inte ett friskt bröst göra på mig. Ganska oslugt av mig. Men va fasen!

Det kom ett paket på posten

…som gladde min dag. Och himla tur var ju det. För i övrigt har inte helgen varit vad jag tänkt mig. Förkylningen som ungarna bjöd på tog hårdare än jag trodde. Ingen träning för min del, låter som en whiskey-gubbe och rosslar.

Hur som. I paketet låg min nya paddel: En Jantex Beta Medium. Snyggt förpackat från Christian (dietz.se), som vanligt. Från början tänkte jag beställa Stiff skaft och blad. Men efter lite snack med Christian så blev det Ultra Light blad och Stiff skaft.

Mätte upp paddeln, kapade den till rätt längd (214cm) och limmade samman hela grejen. Så nu ligger den ute på hyllan i garaget och väntar på att den ”metertjocka” kärnisen på min hemmasjö ska tina…

Jämförde Beta Rio Small Plus och Beta Rio Medium och de är väldigt lika varandra. Inte exakt lika i formen men väldigt lika. Kolla på bilderna nedan.

Small Plus överst/Medium underst
Small Plus till vänster/Medium till höger

Äntligen fredag!

…önskar att jag hade kännt mig piggare dock. Kidsen har dragit hem nån förkylning från skolan. Hade tänkt intervaller på paddelmaskinen idag men så blir det inte.

Lutar åt att köra lite lätt styrka idag istället. En lugn sådan. Sen ska jag valla skidor, det är skidtävlingar för kidsen och frugan hela helgen.

Träningen denna vecka har annars varit bra.

Måndag
90 min lugn skidåkning med dottern.

Tisdag
7x5min på paddelmaskinen r:2min. Låg och pendlade kring 150W.

Onsdag
Styrketräning och lätt löpning.

Torsdag
Kände mig hängig. Åkte skidor men stannade efter en timme. Pulsen betedde sig lite konstigt.

Rotationsgjutet från Nordic Kayaks

Verkar poppis bland surfskitillverkarna att ta fram en rotationsgjuten modell. Nordic Kayaks jobbar på en just nu.

Ett bra sätt att få in nya paddlare i sporten, men det jag funderara över är varför modellerna måste vara så korta? Jag hade gärna sett typ 560cm…

Mått: 505 x 54 cm
Lansering: Maj

En annan reflektion från min sida: Varför är det så stilla med nyheter på slätvattensidan. Själv väntar jag fortfarande nyfiket på Nelo Cinco Classic…