Tröskel på en söndag

Man kan inte vara annat än nöjd efter en sån här helg. Utöver massa härlig tid med familjen har jag fått till två paddelpass. Ett distans igår och ett tröskel idag. Toppen!

Bilden ovan är från min sjösättningsplats i småbåtshamnen. Lite krångligt men helt klart värt mödan.

Sjösatte vid 17-tiden idag. Blåste från havet så det skvalpade och stänkte. Först ett kort uppvärming följt av 10 min rysspaddling. Sen huvudserien bestående av 5x10 min tröskel (fart 3). Vila 1-2 min lite beroende på känsla. Höll i hopp det bra. Paddlinegn känns bättre än någon annan vår. Lovar gott!

Väl i land blev jag påmind om hur svinkallt det kan vara på våren. Kring nollan i luften och solen hade gått ned. Med dyblöta kläder sved det rejält i skinnet innan jag kommit i torrt. Får lägga en påminnelse i bakhuvudet att ha med ännu mer ombyte till nästa paddling. Hoppas på kommande helg.

Läs mer >>

Rekord i inledningen på 2012

Så fick jag äntligen inleda säsongen 2012 på vatten. Egentligen så var det inte så mycket äntligen. Brukar få vänta en bit in i april i vanliga fall.

Sjösatte i båthamnen inne i stan och paddlade upp längs strandlinjen mot det som heter Alnöbron. Inte världens vackraste tur då man passerar Ortvikens pappersbruk och hela Sundsvalls hamn. Men det var inte så mycket att välja på. Det blåste som s-n. Var precis på gränsen att det var sunt att ge sig ut.

Hade svårt att slappna av riktigt den första timmen. Vind och vågskvalp från kajerna i kombination med svinkallt vatten och tights/superunderställ gjorde det till en mental utmaning. Insatsen om man hamnar i vattnet är hög!

Efter en timme la vinden ned och jag blev mer och mer kompis med paddel och rörelsen under rumpan. Körde lugn distans. Var ute 90 min och paddlade 15km bra precis. Snittpuls 62% av max.

Sammanfattningsvis en rekordtidig start som gav rejält med mersmak.

Läs mer >>

Stealthgrejer under kajaken

Så var det nya Selectrodret på plats. Kom direkt i brevlådan utan paketavi igår. Toppen. Inga som helst bekymmer att sätta det på plats i Sleipnern: Axeln passade perfekt. Bara att lossa det gamla och i med det nya.

Är fascinerad över kvalitén på rodret. Det har en stealthkänsla över sig som jag gillar. Och avslut och kanter är riktigt snygga. Bra jobb Select. i like!

Så nu finns det inget i utrustningen att klaga på: Har en snabb kajak med bra sits och jädrigt schysst fotstöd. Rodret är på topp och paddlarna från Braca och Jantex likaså. Nu är det bara för gubben i lådan att bli snabb på vattnet. Skön känsla att inte ha något att klaga på.

Köpt hos Bootshaus >>

Läs mer >>

Set reps övningar i gymmet

Fick en fråga om vilka övningar jag kör i gymmet och lite hur jag kör i de olika faserna.

Antal set och reps
Uthålliget: 3x20
Max: 3x5
Explosivitet: 3x5

Skillnaden mellan maxstyrkan och explosivstyrkan är tempot. Max struntar jag i tempot och lägger på så mycket att jag inte orkar mer än fem reps. På explosivitet låter jag tempot styra istf vikten (mindre vikt än på maxstyrkan). Håller ett högt tempo i repsen och ger mig då tempot "faller".

Övningar
Blandar och ger men övningarna nedan är lite av mina standardgrejer. Kör inte alla jämt men har dem som bas passen. Nu glömmer jag säkert några övningar men det ger ändå en idé. Inga konstiga grejer i alla fall
- Bänkpress
- Armhävningar med klapp
- Marklyft
- Chins
- Latsdrag
- Frivändning
- Axelpress
- Ryck med en hantel från golv till sträckt mot tak
- Sittande enarmsrodd i cablecross
- Stående enarmsrodd
- Bicepscurls
- Dips
- Ryggresningar

På detta brukar jag köra lite olika övningar för magen.
- Inclined twist med medicinboll
- Situps med kast av medicinboll mot vägg
- Stående övning med kast av medicinboll i backen (lite som stakning på skidor)
- Sittande på yogaboll och boxning på boxsäck (grymt bra)

Läs mer >>

Små små steg

Så var man nytränad igen. Gött! Kombipass gym och lugn löpning. Totalt 105min.

För första säsongen på länge har jag lyckats köra styrka löpande. Har varierat övningarna en del beroende på lust, tillgång till utrustning och fas. Men i huvudsak har det varit överkropp.

Har delat in styrketräningen i tre faser: Uthållighet, max och explosivitet. Är inne i explosivitetsdelen nu och det känns riktigt bra. Har som mål att köra 2ggr/v ett tag till och sedan gå ned till 1ggr/v. För att från midsommar ungefär stryka gymmet helt till fördel för motstånd i kajaken.

Att jag tagit mig från motstånd tre till sex (av sju) tror jag mycket är kopplat till gymmet. Återstår att se om det ger utslag i kajaken.

Varje litet steg i rätt riktning är ett steg i rätt riktning.

Läs mer >>

Säljes - Citius Classic 44, Epic V10 Sport och Struer Tiger & Tiger X

Citius Classic 44
2011 års modell i absolut nyskick (har en till...). Material: glasfiber sandwichbakad. 11,9-12 kg. Sits inställbar med enkelt handgrepp typ Zedtech, mått 520 x 44, stabilitet som TCR och Tracer. Halvt fotstöd (stabilast i marknaden!!) med rem. En kajak att älska! Nypris: 16.000 kr.
Pris: 12.500 kr, först till kvarn...(Strängnäs)

Epic V 10 Sport
2011 års modell i Performance. Mkt fint skick -dock använd. Säljes då jag inte paddlar i den omfattning jag hoppats. Ring för mer info. Helt i originalskick, inget skruvande eller borrande på denna! Finns i Strängnäs.
Pris: 18 500 kr

Struer Tiger resp. Tiger X
Nostalgibåtar säljes endast till entusiast! I mkt fint bruksskick med potential....Du bör högst väga 85 (jag är för TUNG). Köpte dem för att de var så vackra....synd att de ligger outnyttjade på min kajakställning. Pedantiskt skötta av mig. Säljes ihop eller till skilda köpare. Mailar bilder vid seriöst intresse. Läs med på Struers hemsida!
Pris: Struer Tiger: 4.000 kr Struer Tiger X: 5.000 kr


============ KONTAKTA ============
Namn: Håkan Andersson
mobil: 070-593 40 95
mail: hakan@scarecrowgroup.com
==================================

Läs mer >>

Nätrejset 5km - Peter Svensson 32:20

Namn: Peter Svensson
Distans: 5km
Tid: 32:20
Kanot: Fenn XT
Paddel: Braca IV s-min Extra Light
Klass: H39

Resultatlista >>
Peters Nätrejsrapport på Surfski.nu >>

Läs mer >>