Styrketräning inte paddling

Hela dagen idag hade jag laddat för en kvällspaddling med havskajaken. Morgonen bjöd på någon minusgrad, klarblå himmel och solsken. Förhoppningar på topp! Tyvärr ville vädergudarna annat när kvällen kom. Underkylt regn, byig vind och mörker. Istället för att paddla styrde jag kosan mot Friskis&Svettis för styrketräning.

Styketräningen som jag kör är tänkt att bygga upp överkroppen för paddling. Inte nödvändigtvis i volym och absolut styrka, utan för att undvika skador. Jag har tidigare haft lite problem med vänster axel. De övningar som jag kör är:

• Bänkpress med hantlar
• Flies i maskin
• Thrusters
• Marklyft med rodd
• Inåtrotation axel
• Utåtrotation axel
• Chins
• Dips
• Situps
• Bålrotation i maskin
• Ryggresning
  

Efter detta brukar jag springa på löpbandet ca 20 minuter i tröskeltempo. Idag innebar det 165-170 i puls i 14,5 km/h.

Läs mer >>

Sporttejp och skavsår

Jag har två vingpaddlar. En VKV Ving och en Bracsa FW. Bracsa har en yta som ger ett bra grepp. VKV Ving däremot är för hal. Jag har provat med rackettejp, men det fungerade inget bra. Nu senast provade jag med sporttejp.


Sporttejpen gav härligt grepp. Jag kunde hålla i paddeln med ett ledigt grepp. Haken var bara att jag fick skavsår vid tumroten på båda händera. Kanske att det går att träna fram lite valkar, jag vet inte?


Någon som har några andra förslag på hur man kan bättra greppet på paddeln?

Läs mer >>

Chockpaddling

I lördags tog jag första turen med VKV Eliten på ett tag. Utgick från hamnen där vi har förvaring. Följde land mot Njurunda och tog en titt på omgivningarna. Det var länge sedan jag öppnade ögonen för vad som finns runt om mitt vardagsvatten: CHOCK! Tog tre bilder som illustrerar vad jag passerade: Ortikens pappersbruk, gamla kajer och Kubals aluminiumverk.

Det var den första chocken. Den andra chocken var hur trögt det gick att paddla med havskajak i jämförelse med motionslåda. Det kändes som att det inte hände något hur mycket jag än tog i. Dessutom kändes det som jag satt i en grop och var tvungen att sätta i paddeln väldigt långt ut. Jag längtar verkligen till våren då Maraton Swiften får krypa ur sitt vinteride. Nåja, nåja, jag vänjer mig nog vid att paddla havskajak snart igen. Om inte annat så är det ju skönt att bara få komma ut lite på vattnet.

Totalt 1,5 timmar paddling som kändes bra i kroppen efteråt.

Läs mer >>

Träningsmängd inför DKM+

Hur mycket behöver man egentligen träna inför ett kanotmaraton? Denna fråga brukar jag gå och fundera över. Naturligtvis är svaret beroende på ambitioner med loppet och vilket lopp handlar om. Skall man deltaga och bara ta sig igenom loppet? Siktar man på en tid och vill kunna njuta av resan? Eller vill man placera sig i resultatlistan. I mitt fall siktar jag på ett tidsmål för DKM+ och så vill jag ta mig igenom loppet utan att må risigt i kroppen efteråt.

Jag har tidigare åkt Öppet Spår (90 km) på 6h21min. DKM+ tar uppskattningsvis lika länge. Inför Öppet Spår hade jag som tumregel att inte åka mindre är 50 mil skidor. I praktiken blev det drygt 70 mil. Med denna träningsmängd på skidor så var Öppet Spår slitsamt, men väl värt "mödan". Säg att skidåkningen låg på ett snitt om ca 12-13 km/h. Det innebär att det blev ca 50-60 h skidåkning.

Min ambition är därför att få ihop 50-60 h paddling från april/maj fram till DKM+ 2008.

Läs mer >>

För kallt i vattnet

Har bestämt mig för att vintra motionskajaken nu. Det börjar bli för kallt i vattnet och luften. Dags att istället rasta havskajaken under de kalla månaderna. Med lite tur så går det att paddla någon gång varje månad året runt.

Läs mer >>

Balansträning i kajak

Tidigare har jag bara paddlat havskajak. Nu när jag sitter i Maraton Swiften så känner jag mig inte helt säker: Balansen är för dålig! Igår blev det därför ett timmeslångt pass med lite olika övningar för balansen i motionslådan.

Började med en 10 minuters inpaddling, bara för att komma över den första vingligheten innan kroppen blivit varm. Efter det körde jag tre olika övningar:

• Paddla fram kajaken med händerna (utan paddel) – Den här övningen gav erfarenheten att det är bättre att räta på ryggen då det blir vingligt, istället för att krypa ihop som instinkten säger.


• Paddlingsrörelse i luften utan paddel – En riktigt bra övning! I vanliga fall så är ju paddeln som stödhjul på cykeln. Paddeln ger balans i draget. Utan paddeln tvingas rumpan och bålen lära sig att balansera de rörelser som blir då armar och ben rör sig. Denna kommer jag säkert att köra fler gånger.


• Accelerationer – Jag har paddlat Maraton Swiften en handfull gånger nu. Det har blivit så att det har funnits ett tempo som varit tryggt och stabilt. Långsamt har varit vingligt och snabbt lika så. Med accelerationer från 0-90% fart så utmanades de osäkra registren.

Avslutade med 10 minuters nedpaddling som kändes långt mycket stadigare än inpaddlingen. Övning ger färdighet :-)

Läs mer >>

Anmäld till DKM+ 2008

Igår anmälde jag mig till DKM+ 2008. Det känns inspirerande att ha ett lopp framför sig att motionera för. I år körde jag Göta Kanal loppet 21 km. Det loppet var väldigt trevligt arrangemang, men nästa år vill jag prova på DKM+. Göta Kanal loppet gav i alla fall blodad tand. Har nu bytt upp mig från en VKV Elite till en Maraton Swift. Återkommer med mer kommentarer om Maraton Swiften senare.

I samband med att jag anmälde mig till DKM+ så slog mig tanken att starta en blogg. Jag har inte hittat så många bloggar på nätet om motionspaddling, så det här får bli mitt bidrag ..... Min ambition med bloggen är att dela med mig av mina tankar kring:

• Träningsupplägg
• Pass och övningar som jag kör
• Prylar

Sen blir det nog en del nyheter från nätet och egna bilder oxå.

Läs mer >>

Kanotlopp för motionärer

Dalslands Kanotmaraton
Göta Kanalloppet
Stockholms Kanotmaraton
Norrviken Runt
Nationaldagspaddeln
Stockholmscupen
Ekoln Runt
Klarälven Classic
Blackriver Race

Fler kommer....

Läs mer >>

Om bloggen och mig själv

Välkommen till bloggen.motionspaddla.nu!

Jag som driver bloggen heter Lars Ericsson och jag har paddlat kajak sedan 1998. Det finns inte många sidor på nätet om motionspaddling så 2007 startade jag bloggen för att dela med mig och sprida information om motionspaddling. Bloggen.motionspaddla.nu ägnar jag åt träning för kanotmaraton, kajaker, paddlar, kanotlopp och kajakprylar.

När jag var yngre tävlade jag i simning på elitnivå. Som bäst har jag placerat mig 3:a på USM och 8:a på JSM. Träning och motion ligger mig varmt om hjärtat.

"Utmaningar och Upplevelser" är mottot för bloggen.

Om ni vill nå mig så finns jag på lekajak@gmail.com

Bloggen använder sig av cookies. Cookies går att undvika genom att stänga av Javascript alternativt neka lagring av cookies.

Google som tredjepartsleverantör använder cookies för att visa annonser på min blogg. Med hjälp av DART-cookien kan Google visa annonser baserat på era besök på min blogg och andra webbplatser på Internet. Du kan välja att inte ta emot DART-cookien genom att gå till sekretesspolicyn för Googles annonsnätverk och innehållsnätverk.

Läs mer >>