Var är de norrländska motionspaddlarna?

Idag gjorde jag en djupt vetenskaplig undersökning: Jag gick igenom startlistan för DKM+ 2008 och resultatlistan för DKM+ 2007. Kollade på klassen K1H. Resultatet är klart nedslående. Inte en enda kanotist från norr om Dalälven. DKM+ är ju Sveriges största kanotmaraton så någon norrlänning utöver mig borde jag ha hittat.

Frugan är intresserad av längskidåkning och kör gärna lopp. I hennes fall finns det en hel del lopp lokalt runt Sundsvall. Inte är de så små heller. Kolla in bilden från Södra Berget Runt starten nedan. Gissar att det var någonstans mellan 50-100 startande. Tänk om det kunde vara likadant med paddling. Lokala lopp kring Sundsvall med 50 startande. Vilken grej! Nåja, jag skulle kunna nöja mig med kanotlopp för motionärer inom 20 mil oxå :-)


Så alla paddlande norrlänningar: Vakna för glädjen med motionspaddling!

Läs mer >>

Nordickayaks Rocket och Rocket+

Jag har sett en notis om Nordickayaks multisportkajak Rocket i någon tidning tidigare. Nu verkar det som att både Rocket och Rocket+ är i produktion. Kul med nya initiativ, särskilt när de är svenska.

Läs mer >>

Träningspass 5 på paddelmaskin

Det femte passet på paddelmaskinen började jag med en del Rysspaddling och sedan drag på bara ena respektive andra sidan. Jag brukar köra 10 drag och sedan byta sida och köra 10 drag, sedan byter jag igen. Låser tryckarmen i det övre läget med handen i ögonhöjd och roterar/drar med rak dragarm.

Efter teknikövningarna körde jag 45 minuter i lugnt tempo. Pulsen låg på 55% av HFmax. Nästa pass ska jag öka till en timme. Filmade lite under de 45 minutrarna.



Jag vill bättra på sträckningen på den tryckande armen i slutet på draget och jag vill även bättra benarbetet. Jag måste lära mig att dra med ena foten och trycka med andra. Då blir det en naturligare rotation i sitsen; man klättrar inte på bakkappan utan snurrar i mitten på sätet. Min gissning är att jag roterar för långt innan jag börjar sträcka tryckande armen. Det leder till att jag inte hinner få riktigt sträck och mikropausen i paddeldraget uteblir. Det fungerade bättre under förra passet på paddelmaskinen.

Det jag är nöjd med är att paddeln håller sig i ett kryss genom draget (gula krysset i bilden). Jag är även nöjd med att ha hittat en sittställning som ger 140 graders vinkel mellan över- och underben.

Läs mer >>

Paddelpass nr.4

Årets fjärde pass i kajaken bjöd på solsken, hård vind och en hel del ruttnande drivis. Jag fick kryssa mellan isflak för att kunna följa land. Det är tur att man har släproder på havskajaken för det slamrade till ett flertal gånger då rodret dundrade i isklumpar. Ett underliggande roder hade det bara blivit skräp av.

Körde först en del teknik, framförallt Rysspaddling men även en del drag på bara ena sidan respektive andra sidan. Efter det körde jag distanstempo i 45 minuter med puls kring 60% av HFmax.

Lagom mör i kroppen efter passet. Nästa paddlingspass skall jag öka distansdelen av passet till en timme.

Läs mer >>

Träning v0808

Det är fortfarande lite splittrade träningsveckor. Kör så mycket paddlingsspecifik träning som jag kan och fyller sedan på med skidåkning. Skidåkningen fokuserar jag på kvalitet och paddlinsspecika träningen fokuserar jag på teknik och lugn paddling i långdistanstempo för tillvänjning.

Vecka 8 fick jag in fyra stycken pass: en sväng på paddelmaskin, två paddling i kajak och ett intensivpass på skidor. Total träningstid 4h15min.

Läs mer >>

Ingen paddling idag

En sak är säker: Det blir ingen paddling idag. På hamnområdet blåser det så mycket att stegar, som är knutna i båtar, lättar från marken och många presenningar drar sin sista suck. Kanske att det får bli ett pass på paddelmaskinen istället.

Läs mer >>

Låg vattentemperatur

Har roat mig med att kolla vad det är för temperatur i vattnet. Det är alltid bra att påminna sig om hur kallt det är. Det visade sig att ytvattnet var mellan 1-2 grader. Ingenting man vill bada i direkt. Det var en artikel i tidningen Paddling för en tid sedan om överlevnad i kallt vatten. Jag begrep inte riktigt grafen som de presenterade men förstår så mycket att man inte överlever någon lång simtur.

Läs mer >>

Inspektionslucka i akterskottet - II

Nu har jag börjat på med jobbet att montera inspektionsluckan i akterskottet. Jag vill ha den på plats innan jag börjar paddla Moroten. Idag kom jag så långt att jag märkt ut hålet och börjat slipa upp det. Sedan vaknade sonen från sin skönhetssömn och jag blev tvungen att sluta. Det var nog lika bra. Det dammade en del så jag får svänga förbi Clas Ohlson och köpa något andningsskydd. Multiverktyget funkar utmärkt.

Läs mer >>

Bok om uthållighetsträning

Har hittat en bok som heter Uthållighet - träning som ger resultat. En fantastisk bok, den bästa jag läst hitills. Boken är sammanställd av en redaktör utifrån ett flertal norska träningsexperter kopplade till Olympiatoppen. Boken ger tydliga förslag på intensitetszoner vid träning, träningsplanering, olika typer av träningsperioder under ett år, förslag på pass för de olika intesitetszonerna och även en del information om kost och återhämtning.

Skidskytten Ole-Einar Björndalen och roddaren Olaf Tufte har tränat efter principerna. Dessutom är det paddlare på omslaget :-)

Boken är utgiven av Sisu Idrottsböcker.

Läs mer >>

Barbro Lindmans blogg

Hittade in på Barbro Lindmans blogg om hennes expeditionen runt Nya Zealands södra ö. Hon har kommit en bra bit på väg. Häftig utmaning. Hoppas att vädergudarna är snälla.

Läs mer >>

Paddelpass nr.3

Årets tredje paddelpass bjöd på vackert vårväder, tillvänjnings- och teknikträning. Körde först lite lugn uppvärmningspaddling med några ryck.

Sedan:
1: 10 minuter med rullande 10 drag på vänster sida, 10 drag på höger sida och 10 dubbeldrag.
2: 10 minuter med rullande 7 dubbeldrag och sedan 4 rotationer med paddeln horisontellt vid midjan.
3: 3 x (10+1 minuter) i långdistanstempo 75% av tröskel

Under långdistanstempointervallerna hade jag lätt att komma upp i högre puls än jag skulle. Låg ofta på 130-140 istället för strax under 130 som jag skulle. Inget direkt fel i det, kanske att jag lyckats lära mig att aktivera fler muskelgrupper i paddeldraget.

Läs mer >>

Längtan efter att sjösätta "Moroten"

Nu är längtan efter att sjösätta Moroten stor. Har paddlat VKV Eliten ett par gånger och trots att det är kallt i vattnet så får jag kämpa för att låta Moroten stå kvar i skjulet ett tag till. Saknar det lätta drivet, det smala förskeppet och känslan av att skära vattnet motståndsfritt.

Läs mer >>

Träningspass 4 på paddelmaskin

Jag tycker att det är intressant att med jämna mellanrum jämföra min tidigare teknik med min nuvarande. Översta videon är från det senaste passet på paddelmaskinen och den nedre är från det första passet. Jag har jobbat med benarbetet, rotationen och att hålla armbågen på samma höjd genom tryckfasen.

Läs mer >>

Enkel marknadsföring av Point 65

Skärpning Point 65 bättre än så här kan ni. Jag snubblade in på Richards blogg idag. Först tyckte jag att det var kul att det kommit en ny kajakblogg men det kändes konstigt då jag läste. Det tog en stund innan jag förstod varför: När en privatperson med starka intressen i ett företag bloggar om varumärket så blir det inte pålitligt. Oberoendet saknas. Om Svenne Svensson som är anställd på Folksam bloggar på Blogspot om hur förträffliga Folksams försäkringar är så blir det ihåligt på samma sätt.

Fråga efter fråga dyker upp i mitt huvud då jag läser vidare på Richards blogg: Varför bloggar han på Blogspot? Vad är syftet med bloggen och kan man lita på innehållet? Är detta bara ett sätt att göra reklam för Point 65? Kommunicerar Richard som privatperson eller som representant för Point 65? Är tanken att skapa en image åt Point 65? Frågorna stör mig som läsare och undergräver förtroendet för texten och varumärket.

Som den inbitna kajaknörd jag är så sväljer jag all information jag kommer över om paddling. Jag tar gärna del av vad som händer på Point 65 och hur deras vardag i verksamheten ter sig, tro inte annat. Däremot tycker jag att det vore bättre om Richard la sin blogg som en del av Point 65s hemsida. Då blir ambitionen med bloggen tydlig och trovärdigheten ökar. På så sätt kan Point 65s varumärke stärkas av bloggen. Som fristående blogg på Blogspot tjänar den motsatsen

Läs mer >>

Träning v0807

Förra veckan var jag lite omotiverad att motionera. Tror att det beror på vädret: Vår i februari. Det känns konstigt. Fick ändå ihop fyra stycken pass. Två på skidor: Ett distanspass med bra kvalité och ett mysåkarpass i sakta mak. Utöver skidåkningen körde jag ett pass på paddelmaskinen och ett i kajaken. Både passet på maskinen och i kajaken var lugnt och fint med fokus på teknik och tillvänjning.

Sammanfattningsvis en vecka med låg intensitet. Det positiva med förra veckan är ändå att jag kunde köra två paddlingsspecifika pass.

Nu är det mindre än ett halvår kvar till DKM+.

Läs mer >>

Paddelpass nr.2

Idag blev det ett nytt pass i kajaken. Skönt att komma ut på vattnet och få lite gung under rumpan. Vattnet låg inte öppet inne i hamnen så jag fick sjösätta utanför pirarmarna istället.

Körde utan pulsklocka idag. Tog det lugnt med tempot och arbetade med tekniken. Lade en del fokus på att få paddeln att gå som ett "J" i vattnet. I slutet på draget lät jag draghanden vinklas in lite (i handleden) och då strävade paddelblad snyggt och prydligt ut från kajaken, till ett "J". Jobbade även en del med benarbetet. I perioder får jag benen att jobba bra och då funkar kroppsrotationen men i perioder fungerar det inte så bra.

Som vanligt fick jag kramp (eller vad det nu är) i baksidan på låren. Rotade runt lite på exrx.net för att hitta svar på varför. Tydligen är det vanligt att kontorsråttor som mig försvagas i hamstrings (baksidan alltså) pga allt sittande framför dator. Skall försöka hitta mig ett par lätta hemmaövningar att köra framför TV-nyheterna så skall det nog gå till sig till sommaren.

Hitills har paddelpassen varit lite sökande och oplanerade. Det brukar bli så i början på säsongen. Inför nästa pass skall jag försöka få tid att planera lite övningar.

Läs mer >>

Bra videofilmer med teknikkommentarer

Snubblade över en bra sida med videofilmer och teknikkommentarer. Kolla in det. Ibland är det lite dåligt ljud då det blåser eller motorbåten kör. På det stora hela funkar det däremot. Det är en australiensare som lagt ut filmer på de han tränar. Klicka på videos under "porträttet" så kommer ni till filmerna.

Läs mer >>

Johanssons bygge - kolfiber på däck

Kollade in på Ulf Johanssons hemsida. Nu har han kommit så långt att han lagt ett lager kolfiber på däcket. Riktigt läckert är det. Det skall bli spännande att se om däcket blir omålat eller målat. Själv tycker jag att omålat vore läckert.

Läs mer >>

Paddling till helgen?

Imorse när jag vaknade var det tio grader kallt ute. När jag gick till jobbet var det fortfarande kallt men det visade sig att vattnet låg öppet i hamnen. SMHI lovar varmare väder åt söndag till. Kanske att det går att sjösätta och ta en tur då? Det vore härligt.

Läs mer >>

Inhandlat multiverktyg

Nu har jag inhandlat ett multiverktyg. Tanken är att använda det för att vidga hålet i akterskottet i sittbrunnen. Jag vill byta lucka i skottet till en som är lättare att öppna och stänga. Det nuvarande hålet är ca 100 mm i diameter och jag behöver vidga det ungefär 10 mm för att den nya luckan skall passa.

Jag köpte verktyget hos shop Clas Ohlson. Det kostade bara 129 SEK. Jag har tidigare köpt detta lågprismärke (Clas Ohlsons eget) och tycker att det duger hobbybruk.

Se även det tidigare inlägget i ämnet.

Läs mer >>

Träningspass III på paddelmaskin

Igår passade jag på att klämma in ett tredje pass på paddelmaskinen hos FKK. Min tanke var att jobba med tekniken men som vanligt stod jag inledningsvis på för hårt för detta. Efter en timme lugnade jag ned mig. Sänkte belastningen och körde lite olika teknikövningar: bland annat körde jag "Rysspaddling" och markerade positioner (stannade upp i rörelsen). Jag tycker att det gav mycket och lyckades bättra på paddlingsrörelsen.

Nästa pass på maskinen skall jag fortsätta att jobba med armbågens höjd genom tryckfasen och sträcket av tryckarmen i slutet av tryckfasen. Därefter skall jag lägga fokus på benarbetet.

Positivt är att kroppen klarar av 1,5 timme på paddelmaskinen utan att få värk någonstans. Jag planerar att köra teknik ett par veckor till och sedan börja jobba med mer med uthålligheten.

Läs mer >>

DKM+ träningsförslag - februari

För februari månad rekommenderar DKM+ hemsida tre pass/vecka. Två stycken konditionspass på en timme vardera och ett pass styrketräning/allmän träning.

Läs mer >>

Träning v0806

Veckan har bjudit på årets första paddling. Det är alltid trevligt att få rulla ut kajaken och sjösätta när vintern börjar släppa sitt grepp (om det nu är det som är på väg att hända?).


Paddlingen var lugn och jag övade mest på tekniken. Körde även ett pass på paddelmaskinen och även då med lugnt tempo och en hel del teknikträning. På det stora hela tar jag det lugnt då jag paddlar. Vill att kroppen ska få en rimlig chans att vänja sig.

Som kompensation för de två lugna passen med paddling så har jag kört två skidpass med kvalité: Ett tröskelpass med stakning 7 x (4+2minuter), puls 160-170, och ett distanspass skating (1 timme), snittpuls 152.

Läs mer >>

Tankar kring handledsvinkeln

På filmerna från paddlingen på paddelmaskinen så har jag sett att jag vinklar min tryckande handled lite konstigt i tryckfasen. Kolla på bilden nedan så ser ni hur det har sett ut.


Denna vinkel tror jag har bidragit till att min tryckande hand hamnar för högt i slutet på tryckfasen. Jag har därför börjat jobba på att vinkla min handled som på bilden nedan istället.


Det jag upplever då är att det är lättare att få tryckande hand att hamna i rätt höjd i slutet på tryckfasen. Ytterligare: tidigare har jag tyckt att Bracsa FW har varit en blöt paddel som har stänkt mycket. I veckan då jag paddlade var jag noga med att vinkla min handled på det nya sättet. Bracsa FW gick då inte blött längre - intressant. Dessutom upplevde jag att paddeln fick en ännu tydligare "catch" i isättningen.

Läs mer >>

Skavsår på kontorshänderna

Efter bara två pass på paddelmaskinen och en tur i kajaken har jag fått skavsår på händer. Klassiskt placering vid tummens rot. Det märks att kontorshänderna inte är vana vid paddelskaftet.

Läs mer >>

Premiärpaddling för 2008

Idag blev det paddlingspremiär. Efter att ha tittat på det öppna vattnet i en vecka kunde jag inte hålla mig längre. Jag trodde verkligen att det skulle frysa till igen men det gjorde det inte. Vattnet var till och med så öppet att jag kunde sjösätta från en brygga i hamnen. I luften var det kring nollan och i vattnet var det kallt :-) Jag satte ner fingrarna i vattnet bara för att påminna mig om att det inte är nyttigt att trilla i. Paddlade i ungefär en timme.

Valde en ganska lätt klädsel. Nedtill långa tights och upptill superunderställ, paddeljacka och flytväst. På paddeln körde jag mig med fleecefodrade paddelhandskar. På det hela taget inte en optimal klädsel om man hamnar i vattnet men jag höll mig riktigt nära land.

Lade mycket energi på att hålla koll på mina armbågar så att de höll sig på samma höjd genom hela tryckfasen. Slet även en del med rotationen. Sittdynan med teflonduk underlättade jobbet. Det roliga var att jag efter en stund blev riktigt trött i magmusklerna: Jobbade med att både trycka med ena foten och dra med andra. Detta tillsammans med att hålla koll på armbågarna i tryckfasen gjorde gott.

Hade ingen pulsklocka på mig idag utan tog det lugnt. Vill ge kroppen tid på sig att vänja sig vid paddling igen.

Läs mer >>

Ovanlig vinter

Härom dagen var jag ner till kajakerna. Lät Moroten titta fram under presenningen.


Konstaterade även att vattnet var öppet in i hamnbassängen.


Vad jag minns har det inte hänt sedan vi flyttade till Sundsvall. Februari är den enda opaddlade månaden. Kanske....

Läs mer >>

Armbågens vikt

-Tappa inte armbågen, hörde jag tränaren ropa. Jag tänkte inte mycket över det då men orden har fastnat i det undermedvetna. Nu har jag kört två pass på paddelmaskinen och noterat att min teknik inte är vad den borde vara. Bland annat så hamnar min tryckande hand för högt i slutet på paddeltaget. Jag har rotat runt lite på nätet för att hitta hjälp med detta. Jag vill ha ett riktmärke att utgå från.

På Youtube och i tidningen Paddling hittade jag något intressant. Gemensamt för de riktigt duktiga paddlarna är att tryckande armens armbåge håller sig på samma höjd genom hela påskjutsfasen. Kolla in videon på Fran Llera så blir det tydligare.

Var det kanske detta tränaren menade med "Tappa inte armbågen"?

Nästa pass på paddelmaskinen kommer armbågarna att vara påpassade.

Läs mer >>

Träning v0805

Förra veckan blev inte som andra vinterveckor, som innehållit tre skidpass i snitt. Skillnaden är att jag i söndags fick tillgång till paddelmaskinen hos Fagervik. Vilken höjdare! Utöver söndagens premiär på paddelmaskin, så körde jag därför bara två stycken skidpass. Ett långdistanspass på 1h45minuter med 138 i snittpuls (toppar på 160) och ett kort distanspass på 1h. Första hälften av kortdistanspasset låg jag på 90-95% av tröskel och den andra hälften mest "mysåkning".

Söndagens pass på paddelmaskinen gav verkligen blodad tand. Som vanligt körde jag nog lite för hårt för att vara första gången men det är sånt som händer (130-140 i puls). Närmsta veckorna planerar jag att köra mest teknikträning på maskinen. På så sätt får kroppen vänja sig långsamt vid "paddling" och jag kan bättra tekniken. Paddelmaskin med speglar runt omkring samt en kamera att filma med är toppen för inlärning.

Kommande vecka siktar jag på ett teknikpass på paddelmaskinen och två skidpass, varav ett tröskel och ett långdistans.

Läs mer >>

Premiär för paddelmaskin

Idag körde jag mitt första pass någonsin på en paddelmaskin.



Jag har tidigare använt testcyklar, roddmaskiner och löpband; skall sanningen fram tycker jag dessa är ganska tråkiga. Men, paddelmaskin det var riktigt kul. Fick en kort introduktion av Urban Schill och sedan var det bara att köra igång. Körde 4 x 10 minuter i ganska lugnt tempo. Kände mig fram lite. Låg på en puls 130-140 slag/minut. Paddlingsfrekvensen ligger på 85-90 paddeltag/minut.

Framför maskinen och bredvid maskinen finns en spegel så att man själv kan se vad man gör. Passade på att filma lita och det finns en hel del teknik att bättra såg jag. Lägger med en dryg minut från filmen. Det jag själv ser är: flytta fram sätet så att benen kan jobba bättre, jobba hårdare med benen, sänk den tryckande handen (nu ligger den för högt i avslutet på draget), sänk blicken blicken lite, luta fram kroppen lite och inte minst se till att få en bättre bålrotation. Lite av allt alltså :-)



Jag siktar på att köra ett pass i veckan på paddelmaskinen: Det blir att jobba vidare med tekniken och att vänja kroppen vid paddling. Alltså, inga direkt hårda pass.

Läs mer >>

Fotstöd på plats och öppet vatten

Idag var jag ner till hamnen där vi har kajakerna. Det var dags att teckna sig för årets nattvakt. Passade på att sätta tillbaks fotstödet i Moroten. Den nya fotremmen såg inte ut att störa styrpinnen.


Det visade sig även att vattnet var öppet utanför piren. Även den lilla fickan där jag brukar sätta i på vintern var öppen. Lite sugen blev jag på att paddla :-) Kanske att det är dags att ta fram våtdräkten. Skämt å sido, det skall bli kallare igen och så snart den nordliga vinden mojnar så fryser det till igen.

Läs mer >>

Träna ensam eller med någon

Ofta då jag tränar så gör jag det ensam. I veckan fick jag sällskap under ett av mina skidpass och det var kul. Det passade även bra, trodde jag, eftersom jag skulle köra ett distanspass med hyffsad fart i. Nu blev det ju däremot som vanligt: Tävlingshornen växte fram och farten blev för hög. Jag tror min kompis kände detsamma efteråt. Skidpasset blev inte riktigt som det var tänkt.....

När passar det då med ensamträning respektive träning med någon annan? Jag tror att man måste tänka igenom detta på sin egen kammare innan man kör igång. Dessutom bör man snacka igenom planeringen av passen med sin träningskompis så att man är överens. För min egen del känner jag att det är skönt att köra långa och lugna pass själv; då vill jag inte bli stressad att köra för hårt. Däremot tröskelpass som gör "ont" att köra: Då har jag gärna sällskap om det är möjligt. Helst av någon som är lite bättre än mig själv så att jag får hjälp att stressa tempot ytterligare lite.

Vad tycker ni och vad är era erfarenheter?

Läs mer >>