Ny surfskiblogg: globalsurfski.wordpress.com

Peter Ekström från Stockholm har startat en ny surfski-blogg. Jag kollade in på den här på morgonen och kommer att följa den. Kul att det dyker upp fler bloggar om paddling.

Läs mer >>

Den långa veckan i väntan

Ojojoj. Denna veckan har varit lång. Har inte paddlat en enda gång och inte blir det någon paddling än på ett tag verkar det som. Sålde min Bracsa FW här i veckan. Så nu är jag utan paddel. Men en ny är beställd redan.

Vad blev det då för en vinge? Det bidde en Kajner 1 XS enligt Sivens rekommendation. Nu kan det vara så att jag köpt grisen i säcken men det märks. Nackdelen med att bo så pass avsides som Sundsvall :-) är att det finns få möjligheter att testa. Så en Kajner 1 XS är beställd utan att egentligen vara säker på att det är rätt. Vad jag sökte var en paddel som är något större än Bracsa FW, inte fullt så aggresiv och prisvärd. Om jag träffat mitt i prick återstår att se.

Som kompensation för det svaga paddlandet har jag sprungit och cyklat. Känns nyttigt att variera lite. Denna säsongen har det ju blivit mest paddlat....för det är ju roligast.

Kolla gärna in inlägget om den optimal maratonkanoten för motionär på utsidan.se Den tråden har allt en dokusåpa behöver: Passion, relationer, intriger och en god portion "syralotto". Härlig läsning!

Läs mer >>

Anmäld till DKM+ 2009

Idag kunde jag inte hålla fingrarna i styr. Jag har anmält mig till DKM+ 2009. Först tänkte jag välja något kortare lopp på höstkanten nästa år men Dalsland drar. Publiken, evenemanget och miljön är svårt att motstå. Passa på att kolla på video från årets lopp. Anmäl dig sedan du oxå.

Läs mer >>

Tittar efter en ny paddel

Har mailat lite med Siven på Paddelkraft. Jag är på jakt efter en ny paddel. En som är lite större än Bracsa FW men för den skull inte en stor en. Siven rekommenderar Kajner 1 XS. Den är 1 dm längre i bladet och lite smalare. Kajner 1 XS skall vara mindre aggressivt i grepp vid isättning och ge en jämn kraft genom draget.

Jag har även kikat på Bracsa-modellerna. De har en härlig kvalitet och är sköna att paddla med, men jag tycker att de är lite dyra.

Läs mer >>

Installation av rotationssits: så gjorde jag

Länge gruvade jag för att montera en ny sits i kajaken. Hade svårt att komma på någon rimligt enkel lösning. Var på det hela inte så sugen att plasta. När jag till slut skaffade mig rotationssitsen så var det inte så krångligt.


För det första kunde jag återanvända skenan som satt i botten på kajaken. Jag sågade till en platta av vattenfast plyfa i ungefär 20x30 cm. Sedan skruvade jag bort metallskenorna som satt i rotationssitsens platta. Dessa skenor skulle ha fungerat som fästelement i Zedtechs lådor. Hålen i sitsens platta återanvände jag till att skruva fast sitsen i plyfaplattan, med ett par tunna teakribbor som distans. Plyfaplattan monterar jag i kajakens skena med samma skruv och mutter som gamla sitsen fästes med.

Installationen är fortfarande lite klumpigt. Jag skall korta plyfaplattan upp emot 1 dm och dessutom borra lättningshål i den. På så sätt hoppas jag spara en del vikt. Dessutom kan jag enkelt höja sitsen om jag vill. Det är bara att byta teakribborna mot tjockare distanser.

Sätet justerar jag i längsled genom att flytta hela plyfaplattan framåt eller bakåt.

Läs mer >>

Sliten efter gårdagens paddling

Inte trodde jag att gårdagens paddling skulle slita så hårt på kroppen. Lite peppad av gårdagens test på 6km ville jag köra lite hårdare och dubbla sträckan. Igår låg jag i toppen av I-zon 1 idag siktade jag på I-zon 2 (72-82% av HFmax).

Redan under uppvärmningen gick det lite segt. Bet ihop lite för att få upp farten. Visst seglade pulsen upp i rätt intervall men triceps sa högt och ljudligt att det fanns slaggprodukter kvar från gårdagen. Skam den som ger sig. 12 km på 1.04.20. helt ok med tanke på att jag låg på måttliga 78% av HFmax (151 slag/min) i belastning. Snittade alltså 11.2km/h.

Det skulle vara kul att ladda på ordentligt och köra detta test i tröskeltempo. Frågan är hur mycket fortare det skulle gå. Min tröskel ligger på någonstans kring 164 slag/min, så det är en bit upp från dagens tempo. Grejen är bara att allt över 11 km/h kostar rejält med kraft. Priset är högt för fart.

På vägen hem fick jag en av mina "déjà vu" upplevelser. Jag brukar kalla dem så. Tusan vet vad det egentligen är. Blir i alla fall kallsvettig, illamående och det känns som om jag skall tuppa av (har aldrig gjort det). Bara jag lugnar tempot så går det över på ett par minuter. Det mest förundrande är att det kan inträffa på samma ställe gång efter annan. Idag var det en vik längs älven där det hänt tidigare. Kanske handlar det om blodtrycksfall eller blodsockerfall. Vad vet jag.

Läs mer >>

Intervaller för impulsstyrka

Dagens paddling bjöd på en ny mix. Läste en bok om rullskidåkning igår. Där hade de förslag på ett intervallpass med vad de kallade impulsstyrka. Tanken var att man skulle köra 10x30 sekunder max med svagt motstånd och lång vila 1,5 minuter. Jag hängde på en innebandyboll under kajaken.

Körde maxintervallerna efter en kvarts uppvärmning. Hade svårt att komma igång de första intervallerna. Efter ett par stycken fick jag till ett bra benarbete och då släppte det en del. Det märks att jag inte har kört så mycket av denna typ av träning. Det finns en inneboende tröghet i kroppen. Det vill inte bli riktigt explosivt. Träningen tog inte så hårt på överkroppen, däremot blev jag riktigt slut i magmusklerna i bälteshöjd.

Efter maxintervallerna tog jag bort innebandybollen och gnuggade på i ett lugnt I-zon 1 tempo. På hemväggen tog jag tid på en 6 kilometerssträcka. 32.38min. Alltså ett snitt på strax över 11 km/h. Svag svag medvind och en snittpuls på 72% av maxHF.

Total paddeltid 1,5 timme.

Läs mer >>

Vad menar jag med att få in tryckande handen

Av och till säger jag i mina blogginlägg att jag jobbar på att få in den tryckande handen närmare huvudet. Vad menar jag med det? Jo. Titta på denna bild på Tommy Karls och Mikael Westlén från SKM i år. Tommy till höger och Mikael till vänster. Tommy har den övre handen närmare huvudet än Mikael. Jämför sedan med bilden i min "blogglogga": Min övre hand är mycket längre ut. Jag vill komma till ett läge med den tryckande handen i stil med Tommy Karls teknik. Om jag har förstått det rätt så kan man från ett sådant utgångsläge använda både tryck och rotation på ett bra sätt i paddeltaget. Med handen för långt ut tappar man den tryckande komponenten.

Läs mer >>

Träning med FKK i tröskeltempo

Igår lyckades jag pricka in paddling samtidigt som FKK hade träning. De verkar köra tisdag och torsdag kl 1800. Jag passade på att göra ett par yngre förmågor sällskap. De körde en trappstege 2 x 1000, 2x500 och 2x200. Jag hängde med dem på 2x1000 och en 500:ing. Förvånades hur mycket vila de lade in mellan intervallerna. Min puls hann trilla ned från tröskel till kring 100 slag/minut. Jag tyckte att det var på tok för mycket vila. Uppskattar att vi vilade 3-5minuter. På en tröskelintervall om säg 4 minuter brukar jag inte vila mer än en minut. Lämnade dem efter en 500:ing och körde eget. 5x4 minuter med vila en i tröskeltempo.

Detta var andra passet med vridsitsen. Jag blir avsevärt tröttare i magmusklerna än med konventionell sits. Min tes är att höften inte har följt med tidigare utan bålen har vridits/torderat utan att aktiveras riktigt. Nu måste bålen föra vidare kraften mellan ben och armar. Jag får en rotation som följer från axlarna genom bålen och ned i höften. Vridsisten ger extra bra betalt i kraft framåt då jag lyckas vinkla in den tryckande handen mot pannan/huvudet och aktivera triceps i trycket framåt. Då blir det motsvarnde rejäl press på fotstödet och en bra rotation i draget.

I slutet av passet tappade jag lite av balansen. Jag mjuknade helt i magmusklerna och då rasade balansen. Ett par gånger fick jag ta stödtag för att inte stå på öronen. Jag har nog inte fått så mycket sämre balans av vridsitsen, men den utmanar stackars magmusklerna.

Läs mer >>

Styrketräningsövningar för kanotister

Erik B har gjort ett riktigt bra sök&hitt på nätet. På en australiensisk site har han hittat förslag på styrketräningsövningar för kanotister. Övningarna är av funktionell karaktär med mycket rörliga underlag. Väl värt ett besök och en del eftertanke.

Läs mer >>

Återhämtning: småbarnsförälderns tips

I all litteratur är vetenskapen överens om nyttan med vila och god återhämtning för att träningen skall ge bra effekt. Hur gör man då om man är småbarnsförälder och har alldeles för mycket att göra. Lugn i båten. Bloggen.motionspaddla.nu har lösningen.

Kolla in min gårdag: Upp kl 0600. Frukost och snabbt ut genom dörren. Cykling 2,5 km till bussen. Buss till jobbet och sedan 7 timmar med mail, telefonsamtal och möten. Rask 2 km:s promenad till båthamnen. Avmastning av två båtar. Sedan hämta fru och barn på orientering. Bil hem. Avsläppt på busshållplatsen så att jag kunde cykla hem cykeln de sista 2,5 kilomerarna. Ordna kvällsmat åt barnen och äta själv. Natta barn och sedan jobb åt frugan en halvtimme. På med målarstället och ut i groventren för att måla tre väggar. Avslutar dagen med att ställa väckning på mobilen: 7 timmar 11 minuter till revälj.

Hur går då detta ihop med god återhämtning. Lugn. Här kommer den halsbrytande manövern. Säger man inte att allt sitter i skallen? Gör så här: Låtsas att du packar ihop gårdagen i en lite svart låda, stäng locket och placera lådan längs in i garderoben. Det som inte syns finns ju inte. Gårdagen är borttrollad. Då borde jag ju var pigg i kropp och tanke idag :-) Eller?

Hoppas på lite paddling ikväll.

Läs mer >>

Första passet med rotationssäte

Jag är frälst av ett rotationssäte. Sätet kom ifredags och jag monterade det omedelbums. Fick tillfälle att testa det idag.

När jag först satte mig i kajaken kändes det väldigt underligt att sätet rörde sig. Dessutom har jag en högre sittposition nu så det var lite vingligare oxå. Ovanan släppte efter en 30-minuter. Sätet har jag köpt av Siven på Paddelkraft. Jag tror att det är en Siven-konstruktion. Som bilden visar så är bakkappan hög och delad och det är gropar för att avlasta rumpknölarna. Upplever att sätet ger en mer framåtlutad sittposition än det gamla "skal"-sätet gav.

Teknikmässigt kände jag på en gång hur mycket energi jag slösat bort tidigare på att klättra på bakkappan i. Rotationssätet talar direkt om vad riktig ren rotation är. Man känner direkt nyttan av att både trycka och dra med benen för att få till rotationen. Timingmässigt så kräver det nya sätet att man väntar en kort ögonblick extra innan man trycker till. Paddeln måste ned riktigt i vattnet innan rotationen skall komma. Tycker att det är lättare att hitta en fin rytm i paddlingen med rotationssäte än med konventionell sits.

Sammantaget efter första passet: Jag byter inte till ett konventionellt säte igen. Det skall rotera under rumpan då man paddlar. Rotationssätet ger en helt ny dimension till bålrotationen.

Onsdagens paddling tog hårt på triceps. Det tillsammans med den nya sitsen ledde till ett lugnt pass idag. 75 minuter i I-zon 1 (60-70% av HFmax låg jag på). Snittade 133 i puls.

Läs mer >>

Styrketräning i alla dess former förvirrar

Har börjat läsa om styrketräning. Styrketräna har jag gjort länge men inte särskilt medvetet. Det började under tiden jag simmade aktivt och har följt med sedan dess. Nu tänkte jag försöka lära mig lite mer om området.

Så, jag vandrade glatt iväg till biblioteket, lånade hem några böcker och började plöja igenom dem. Nu är förvirringen total, fast på en högre nivå. Mängden metoder är ju i de närmaste oändliga: Uthållighetsstyrka, muskelbyggnadsstyrka, maxstyrka, powerstyrka, specifik styrka, bålstyrka, funktionell styrka, crosstrainingstyrka.....

Smörgåsbordet är både för långt och brett för att jag skall se något mönster ännu. Det är bara till att vinkla ned blicken och hårdna lite. Nog skall det väl gå att förstå?

Läs mer >>

Trevligt pratpass i distanstempo

Igår var första passet med draghjälp. Jag hade planerat att köra ett entimmes pass i I-zon 2 (143-157 slag/min). Började med en lätt uppvärmning bort till Fagerviks KK. Koncentrerade mig på att inte bara trycka med ena benet utan att samtidigt dra ordentligt med det andra. Jag har heft en tendens att klättra på sitsens kappa och det vill jag bli av med.

Vid kanotklubben sjösatte Urban Schill precis sin oranga Nelo Vanquish. Det visade sig att han höll ett alldeles lagom tempo för mig. Även om han i sin racer, med större paddel och en avsevärt bättre teknik hade en lugnare paddling. Vi snackade om ditt och datt under en paddling som blev 1h45min totalt med min uppvärmning inräknat. Hann avhandla ungdomsträning, sponsring, skillnaden mellan träning igår och idag och en hel del annat. Riktigt trevligt och en nyttig genomkörare. Fler sådana pass!

Under passet tappade jag drygt en liter vätska och det kändes på slutet av paddlingen. Jag hade ju tänkt mig en avsevärt kortare tur så jag hade inget vatten med mig.

Urban kör med rotationssits i sin Nelo Vanquish. Han bekräftade det Erik A sagt: att man måste ha en bättre träff mellan ben och paddeldrag med rotationssits än utan. Trampar men för tidigt eller sent så blir det bara "tomt". Jag ser verkligen fram emot att den nya sitsen kommer så att jag kan testa.

Det som oxå var kul med passet är att jag nu kan jobba i prattempo med puls kring 150. Ifjol under Götakanalloppet så snittade jag 148 slag/minut och då var jag helt färdig. Det är spännande att se resultatet av ett års arbete med teknik och fysik.

Läs mer >>

Minns sommarens härligaste pass

Sitter och tittar på lite bilder från sommaren. Fastnar för två från sommarens härligaste träningspass: Det runt Malmagen i början av juni. Fantastiskt härligt! Tänk vad det finns många härliga ställen att paddla på. Både för motionens och upplevelsens skull.

Läs mer >>

Variationsrika säsongen i antåg

Den variationsrika säsongen har börjat. Det börjar bli mörkt på kvällarna och det är svårt att hinna paddla. Jag tycker att de är en lite jobbig period. Bytet från paddling tre dagar i veckan till något annat kräver att mönster bryts. För tillfället blandar jag paddling, löpning och styrketräning.

Idag sprang jag ett pass med tröskelintervaller med frugan. Det är kul att kunna motionera tillsammans någon gång ibland. Det är inte ofta det händer med två småbarn.

Annars går jag och lurar på träningsplanering för det kommande året. Ryggraden är de lopp jag vill vara med på: Öppet spår i februari, ett kanotlopp innan sommaren och ett efter sommaren. Vilket lopp det blir efter sommaren återstår att se. Det finns ju några roliga att välja på: DKM+, SKM och Götakanalloppet.

Läs mer >>

Ångrar att jag inte testade Nelo Vanquish Classic

På Bootshaus har man publicerat denna nya bild på Nelo Vanquish Classic. Tidigare har där bara funnits en datorgrafik på lådan. Jag tycker den nya bilden säger mer om utseendet än grafiken från tidigare.

Jag ångrar gruvligt att jag inte tog mig tid att testa Classic:en dagen efter DKM+. Jag blev erbjuden att testa den på söndagen om jag ville men jag valde att börja färden hemåt istället. Dumt val……nu får jag väl anmäla mig till nästa års DKM+ bara så att jag får en anledning att fara ned och testa kajak :-)

Läs mer >>

Säljes: Bracsa FW

Jag säljer min Bracsa FW. Paddeln är delbar och längden är 212-216 cm. Utmärkt för motionspaddling. Pris 1600 SEK. Jag nås på 0730-27 82 27 eller lekajak@gmail.com

Läs mer >>

Beställt vridsits från Paddelkraft

Efter lite våndande så lyckades jag till slut bestämma mig. Jag har beställt en vridsits till motionslådan. Beställde från Paddelkraft. Nu är jag nyfiken på att få hem den. Lite arbete blir det nog att få den på plats men det är ju bara roligt att mecka.

På Utsidan finns det en tråd om vridsits för den som vill läsa lite om ämnet. I tråden finns även en bild på Erik Arnströms vridsits.

Läs mer >>

Funktionell styrka eller maxstyrka

Ett tag här under hösten var jag inne på att jag behövde träna upp min maxstyrka. Nu måste jag säga att jag vacklar lite. Idag testade jag att köra lite funktionell styrka.

Exempel på övningar:
.:: Chins med benlyft
.:: Armhävningar med fötterna på en balansboll
.:: Utfall med främre foten på en balansplatta

Känslan är att det inte är maxstyrkan som brister. Det är samverkan mellan bål och övriga kroppen. Det är ju ingen större mening att vara Starke Putte i bänkpress om jag ändå är sladdrig som en kokt spaghetti i bålen. På något sätt skall det vara styrkejämvikt i kroppen. Annars är det ju svårt att sitta riktigt i kajaken, balansera och samtidigt utveckla god kraft i paddlingen.

Testa att googla på ”funktionell träning”. Det finns mycket idéer att hämta för styrketräningsövningar. Många behöver man dessutom inget gym för.

Läs mer >>

Tröskeltest på 30 minuter

Så här långt har jag koll på min vilopuls och min maxpuls för paddling. Att testa sin tröskelpuls är enkelt att göra själv men lite jobbigt :-) Man gör det genom att köra ett lopp på 30 minuter. Det gäller att trycka på vad man orkar. De sista 10 minuterarna kollar man snittpulsen. Snittpulsen är ungefär 103-104% av tröskelpulsen. Det man behöver tänka på är att både tröskelpuls och maxpuls är grenspecifik så det är till att paddla om man vill testa tröskeln för paddling. Dessutom behöver man vara rejält uppvärmd: Värm upp som inför ett lopp.

Jag testade igår kväll. Jag använde Fagervik KKs kanotstadium. Körde rundlopp runt hela stadion. Min snittpuls de sista 10 minuterarna låg på 169 slag/minut vilket ger en tröskel på någonstans kring 164 slag/minut. Jag roade mig dessutom med att kolla tider på långsidorna av stadion. De är 1000m. Låg mellan 11,4-12 km/h på de olika sidorna under mina 2,5 varv.

Så nu har jag koll på mina pulsvärden
Vilopuls: 38-42 slag/minut
Tröskelpuls: 164 slag/minut
Maxpuls: 182 slag/minut

Läs mer >>