Veterancupens korrektionsfaktorer

(bilden är klickbar)

Det råder delade meningar om Veterancupens handikappsystem. Jag tycker det är en bra och kul idé att kunna skapa en sammanslagen resultatlista i kajaklopp oavsett kön eller ålder.

Jag roade mig med att rita ut ålder mot korrektionsfaktor för att se hur kurvan ser ut. Tabellen börjar vid 30 år och sträcker sig till 85 år. Inledningsvis säger siffrorna att kapaciteten faller väldigt lite men vid 50 års ålder verkar det som om man måste träna lite hårdare för att kompencera, om man ser det så alltså :-)

Personligen så måste jag träna upp kapaciteten 0,2% för att vara på scratch med fjolåret. Det får helt enkelt bli ett tröskelpass på paddelmaskinen imorgon...

Läs mer >>

Nätrejset: Ulf Wallerius 1:05:30

Så har vi fått in den fjärde tiden i årets Nätrejs. Ulf Wallerius paddlade Westerviks KK:s 10.000 metersbana från förr, vändningen är en målad sten i WKK:s oranga färg. Tiden 1:05:30, kajaken en VKV Kåre och paddeln en VKV Ving.

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Skit j-a före

Jag är inte känslig för vad det är för väder eller före ute då jag tränare. Men f-n ta skidåkning i mulet väder med någon plusgrad, fuktig luft, en decimeter tung nysnö och ospårat.

Åkte ett entimmes pass I-zon 3/4 med frugan. Jag får snömos i skallen av plusgrader och mulet. Var irriterad redan innan vi hade tagit oss från skidstadion. Kompenserade med att köra på så det sved ordentligt. Sista 2,5 km intervallen var jag uppe och jobbade på 95% av HFmax. Riktigt nyttigt för dåligt humör!

Då vi var klar var jag för trött för att tjura mer. Gick hem och skottade av uppfarten.

Läs mer >>

I väntan på våren

Snön och kylan vill inte släppa greppet. Ifjol paddlade jag vid den här tiden på året. Nu kliar det verkligen i kroppen av rastlöshet. Boten idag blev en sväng i garaget. Fixade med kajaken.

Började med att måla klart rodret och montera tillbaka det. Ett tag var jag inne på att måla det blått. Det blev svart och det känns bra.

Nästa lilla projekt var att bygga ett nytt fäste för pulsklockan. Det gamla funkade men kändes lite sunkigt. Behöll sugkopparna men skruvade fast dem på en överbliven del från det att jag kapade skaftet till paddeln. Lite eltejp för att täcka över kanterna. Vikt 32 gram!

Läs mer >>

Surfski på frammarsch

Så här långt ser Epic ut att ha dominerat marknaden i Sverige med sin V10. Nu jobbar de på en V12 som ser riktigt fin ut. (bild från Epic Kayaks)

Samtidigt utmanar både Think och Zedtech.

Zedtech som säljs av Paddelkraft har tagit fram Molos och Molos XL, som säljs till vettiga priser. (Bild från Paddelkraft)

Bootshaus skall börja sälja kanadensiska Think, som redan är en etablerad spelare på den internationella marknaden med bla sin Evo och Legend. (Bild från Think Kayaks)

Att det är fler och fler som börja sälja surfskis får man ta som en indikation på att intresset för surfski paddling börjar få fart i Sverige.

I dag finns det två svenska surfskibloggar: Surfskisweden respektive Globalsurfski. En del multisportare kör med surfskis. Bla FJS Adventure Racing. Dessutom så arrangeras det inofficiellt SM, talas in en surfskicup och arrangeras vårläger.

Som sagt var: Surfski är på frammarsch men när kommer breddmotionärerna ta till sig konceptet?

Läs mer >>

Orust Runt 2009 - med kajak

Jag tycker det är otroligt roligt att se människor som engagerar sig och tar initiativ.

Tävlingen Orust Runt började som ett inlägg Utsidan av Leif Jägerbrand. Drygt 4000 visningar och 100 svar senare har det uppstått en tvådagars kajaktävling runt Orust. Härligt! Just nu är det tolv anmälda till loppet men det kommer alldeles säkert flera.

Mer information om tävlingen finns att läsa på www.paddla.se/orustrunt.

Läs mer >>

Våga vägra fega

Träningsplanering bygger just nu på fyra pass per vecka. Två pass i I-zon 2 och två i I-zon 3/4. Ett av passen skall vara på 1.45. Under vintern har jag åkt en hel del skidor: Att köra ett pass på 1.45 i I-zon 2 är varken gruvsamt eller övermäktigt. Det är riktigt njutbart. Att köra motsvarande pass inomhus på paddelmaskin är en helt annan sak. Men skam den som ger sig.

I början av veckan satte jag upp som huvudmål att fixa de 105 minutrarna. Kroppen skall härdas. Och sinnet lika så. Igår kom tilfället.

Jag hade lurat ett tag på hur jag skulle lägga upp träningen. Landade i en idé att köra 5x20 minuter och sedan lite till. Började med en 20:ia men insåg snabbt att det inte var melodin. Intervallerna kändes väl långa och enformiga. Växlade ned till 10:or under resten av passet.

Upp till 50-minuter gick det alldeles utmärkt. Varierade att fokusera på benarbete respektive tryckande handens rörelse. Efter 50-minuter slog hjärnspöket till. Då tyckte jag att jag hade paddlat ett bra tag. Samtidigt insåg jag att det var lika mycket kvar. Tanken rullade i huvudet och det gick trögt i en halvtimme. Då var det ju bara lite drygt två 10:or kvar kom jag på och så släppte det igen. Lustigt det där med tankens kraft.

Sista två 10:orna satt jag och surrade med med själv för att få tiden att gå fortare. Inte mycket vettiga svar där inte :-) På slutet överröstade jag till och med musiken med pladdret. Hoppas ingen gick förbi utanför lokalen.

Priset för upplevelsen: Några ömmande fingerleder annars allt väl.

Härlig ”paddling”!

Läs mer >>

Svar från Bootshaus

Fick svar från Christian på Bootshaus idag. Han jobbade på att få hem ett par Nelo Vanquish Classic till veteranlägret i Flämslätt. Det är bara att hålla tummarna att han lyckas. :-)

Läs mer >>

Tröskelpass efter två dagars konferans

Ibland kräver jobbet att en sitter mer still än vanligt. De sista två dagarna har jag varit på konferans. Sitta, lyssna, äta och sitta igen. Då hjälper det inte att konferansanläggningen har en halvmodell i fullskala av en kajak i receptionen och utsikt över havet: Kroppen blir alldeles konstig i alla fall.

När jag kom hem här på kvällen kastade jag mig iväg och körde ett tröskelpass på paddelmaskinen. Totalt blev det bara 45 minuter men det kändes vansinnigt skönt. Drygt 10 minuter uppvärmning och sedan 8x3 minuter med en minuts vila. Låg kring I-zon 3 (82-87% av HFmax). Fokuserade på att verkligen få till bra benarbete. Då kom pulsen på en gång. Viktigt att inte bara trycka utan även dra med det andra benet så att höften kommer fram i sätet.

Läs mer >>

Segelhandskar mot skavsår och blåsor

En del av oss får skavsår och blåsor i händerna då vi paddlar kajak. Särskilt på våren då det blir varmt och fuktigt i paddelhandskarna. Men även då man kör på paddelmaskin.

Jag har haft lite bekymmer med på sista tiden då jag kört pass på paddelmaskinen. Jag har klurat på hur jag skall undvika blåsorna och har hittat en lösning som passar mig.

Jag kör med ett par gamla seglarhandskar från Musto. De har läder i handen och ett ventilerande tyg på handryggen. Fingrarna är avklippta så man får faktiskt bra kontakt med paddeln. Nu slipper jag smärtande händer och kan fokusera på paddlingen istället.

Vad använder du för knep?

Läs mer >>

Styrka och uthållighet kräver envishet

Här i helgen då jag var ute och åkte skidor kunde jag inte annat än konstatera att jag är långt mycket tåligare för hårt tempo på skidor än jag är på paddling. Det känns grymt att konstatera!

Att ligga och staka kring tröskeltempo är inte så vansinningt smärtsamt. Visst svider det lite och så men inget som stör :-) Igår körde jag ett skidpass med blandade intervaller 4-13 minuter. Kort vila så att pulsen bara han landa strax under 60%. I jobben låg jag och pumpade i I-zon 3/4 (82-92% av HFmax) med korta toppar mot 94%. Trött blev jag men inte slut.

Skulle jag köra motsvarande pass på paddelmaskinen skulle jag vara fullständigt utpumpad, i både kropp och skalle. Om jag nu ens skulle komma på idén idag. Hur kan det komma sig att det är på detta sättet?

Den enkla sanningen är nog att jag tränat för lite paddling. Motionspaddling har jag roat mig med i säg två år. Men egentligen bara seriöst under förra säsongen. Innan dess har jag kört sporadiska pass i havskajak, med lite puls, då och då.

Jämför detta med skidåkning som jag späkat mig själv med sen 2000. Viss skillnad i tid. En ganska intressant parallell är stakningsskidåkning. Fram till för ett par år sedan så var jag riktigt sunkig på att staka. På Öppet Spår sparkstöttade jag när andra stakade. Nu har jag tränat stakning fokuserat i två år och spärren har släppt. Nu är jag i andra änden av skalan. Bakom förändringen ligger rejält med arbete. Hårda intervaller, långa distanspass och specifik styrka på skidor.

Så vad säger då detta? För att nå paddlingsspecifik styrka och uthållighet är det bara att gnugga vidare. Förändring kommer inte över en natt. Förr eller senare blir det bättre. Blanda hårda intervaller, långa distanspass och specifik styrka. Och fega inte. En dag kanske min skidåkning och paddling på samma utvecklingsnivå. kan inte annat än längta. Det är härligt att dundra på så syran sprutar utan att behöva lida :-)

Som en parantes: Hörde på radion att man måste lägga ned 10 000 timmar för att bli Riktigt bra på något. Oavsett vad det handlar om.

Läs mer >>

Bootshaus testdagar på Flämslätt

Enligt Bootshaus hemsida så skall de ha testdagar i samband med veteranlägret i Flämslätt. Det är ju kanon om man kan prova lite olika kajaker! Jag har kastat iväg ett mail till Bootshaus för att höra vilka låder som kommer finnas på plats.

Läs mer >>

Kan ett kvastskaft vara något?

Att träna paddelteknik i kajaken tycker jag är svårt. Om ingen filmar en så vet man ju inte hur det faktiskt ser ut: Ändrar man till det bättre eller sämre. Att träna teknik på paddelmaskin funkar. Det är lätt att se i speglar vad man gör och det går bra att filma och spela upp i efterhand. Nackdelen med paddelmaskin är att de flesta av oss måste pallra sig till en lokal och dessutom så är det svårt att köra riktigt långsamma rörelser (åtminstone i den modell som jag kör på hos FKK). Linorna drar i skaftet och det känns allmännt konstigt då.

Nu har jag lurat på att gå och skaffa mig ett vanligt kvastskaft eller rundstång i trä på ett byggvaruhus. Tanken är att kapa den strax längre en greppvidden på padddeln. Då skulle man kunna sitta hemma framför en spegel och bana in nya paddlingsrörelser i lugn och ro. Lätt att testa någon rörelse man klurat på eller bara nöta in något man vill skall fastna. Är det någon som har testat detta tidigare?

Läs mer >>

2 pass på paddelmaskinen

Isen vill bara inte släppa taget om havet än, så det är till att hålla sig inomhus. Både i förrgår och igår passade jag på att gnugga på paddelmaskinen.

Första passet blev på 70 minuter. Uppvärmning följt av 6x10 minuter i I-zon 2. Mentalt var det lite tungt att köra upprepningar. Kanske att det gick lättare om man körde någon stege eller blandade in rejäla ryck som variation.

Andra passet gick långt mycket lättare även om det var fysiskt tuffare. Körde intervaller i I-zon 3/4 (tröskel/stressad tröskel). Först en kvarts uppvärmning. Sedan 6x3,5 minuter med 1,5 minuts vila. Siktar på att köra längre intervaller och fler nästa gång. Var uppe och nosade över 90% av HFmax ett par gånger. Svider härligt :-) När jag simtränad i min ungdom så fick vi itutat att drivet i simningen i grund och botten kom från benen. Dålig fart på ben=dålig fart på armar. Samma sak känner jag gäller paddlingen. Dåligt jobb med benen=dåligt tryck och fart i dragen.

Läs mer >>

Bokat boende och färglagt Vanquish Classic

I brist på öppet vatten att paddla på så har jag ägnat mig åt att boka boende till DKM+ 2009. Bokade in mig på Gammelgårdens vandrarhem i år igen. Jag tyckte att det funkade mycket bra där i fjol. Nära till målområdet och bussen till starten. Fräscha rum mm.

Ifjol så kunde jag ha provat en Vanquish Classic på söndagen efter loppet men valde att åka hem istället tidigt på morgonen. I år siktar jag på att testa kajaken istället för att hasta hem. Gjorde några klick i Photohop bara för att se hur den ter sig i orange skrud :-) (bilden är klickbar och blir då lite större)

Läs mer >>

Nelo uppdaterar sin Sea vanquish

Efter senaste OS har Nelo jobbat med att uppdatera sin serie racingkajaker till version III. Nu har de även förnyat sin Sea Vanquish. Mer information finns på Nelos hemsida.

Läs mer >>

Nätrejset: Jan Bengtsson 59.49

Nu har årets första tid under en timme trillat in. Jan Bengtsson har slagit till med 59.49. Loppet gick under lugna förhållanden på en vändpunktsbana utanför Saltholmen-Fiskebäck-Eskilskanal(Önnered). Kajaken en Commander type-s och paddeln en Bracsa IV. Toppfart under de tio kilometrarna var 11.1 km/h.

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Ytterligare en tidig start i Nätrejset

Gunnar Clarfjord har rapporterat in sin första tid i Nätrejset '09 - 1:06:00. Kajaken en Rigel och vingpaddel från Jantex. Gunnar tar ledningen i både scratchtabellen och veterantabellen. Gunnar använde sig av en 2,5 kilometer lång älvsträcka som han körde fyra längder på.

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Eva Barrios paddlar K1

Den här videon med Eva Barrios tycker jag är intressant. Fastnar för hur väl benrörelse och bålrotationen hänger samman med varandra. Dessutom bra slow-motion sekvenser. Filmning från både sidan och framifrån.

Läs mer >>

Tärningen är kastad i Nätrejset

Joel Birath har rapporterat in den första tiden i Nätrejset '09. 71min på 10,2km i en 495cm lång Prijon Calibra. Rutten var Herrestadberg-Blixholmen-Loddby-Herrestadberg i Motala Ströms utlopp i Bråviken. Jag har räknat om tiden till 1:09:36 på 10km. Joel lovar betydligt bättre tider när han kommer i surfskin.

Som sagt var: Tärningen är kastad!

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Paddelsäsongen närmar sig med stormsteg

Nu känns det att paddelsäsongen börjar närma sig. Det är spännande att följa bloggar och forum och se vad kajakfolket tänker på just nu.

Ulf Johansson jobbar som bäst på sin nya turkajak. Däcket har börjat komma på plats och skönheten växer fram med stor noggrannhet. Wildenstam och Ekström rapporterar om kommande vårläger för surfskifolket. På Utsidan planeras det spontanlopp runt Orust och meddelas om eskimåsvängsträning i Holmsund. Visst är det kul att se att det kokar i kajak- och paddlargrytan.

Själv väntar jag på att isen hemma skall släppa så att det går att sjösätta. Siktar på att använda frugans havskajak under de första turerna bland isflaken. Ifjol kom första turen under vecka tretton. Vi får se hur det blir i år.

Dessutom väntar jag med nyfikenhet på vem som blir först ut i Nätrejset 2009 :-) Det skall bli riktigt kul att få se var standarden ligger…

Läs mer >>

Nu kan det bara bli sämre

Det finns alltid en bästadag varje säsong. Det känns i hela kroppen när det händer. Årets höjdare på skidor kom idag.

Vaknade som vanligt vid sjuskriket och började med att kika ut genom sovrumsfönstret. Frost på träden och klarblå himmel. En snabb titt på termometern: -11 grader. Gröt, hembakt bröd och nybryggt kaffe. På med spandexkostymen och skejtskorna. 08.20 är jag ute genom dörren. Redan har temperatur stigit ett par grader.

Snön har vackert manchestermönster och jag är först att bryta ränderna. Pistmaskinen måste ha varit ute sent igår kväll. Skejtar mot Hamra, väster om Malmagen och över sjön. Bilden ovan är från Fjällnäs mot Hamra. Läckert att jag faktiskt paddlade på sjön i somras. Det roliga är att det var fjolårets höjdarpaddling.

Från sjön drar jag upp på kalfjället. Helt vindstilla och inte en enda själ ute. Kör en femkilometersrunda uppe på fjället. Avslutar med störtlopp ned mot Hamra i köttbulleställning. Hemma efter 1h45. Snittar 75% av HFmax. Härlig skidåkning! Nu kan det bara bli sämre :-)

Läs mer >>

Något för magen

Sen ett par månader tillbaks använder jag en Abilica Wheel för att träna magstyrka. Konstruktionen på apparaten är fantastiskt enkel: en metallpinne med två hjul i mitten och vaddering att hålla händerna på. Jag har testa mer avancerade konstruktioner av samma apparat men jag gillar denna bäst.

Utgångsläget är knästående och sedan rullar man hjulet så att kroppen rätas ut. Sedan tillbaka. Om man är riktigt stark så kör man på tå istället för på knä. Övningen är kanon. Den tar brett på både låga och höga magmusklerna (över och under naveln).

Jag kompletterar denna övning med bl.a. olika sit-ups, båten-på-mage och armhävningar. Det ger en lagom vardagsstyrka att köra framför TV:en.

Läs mer >>

Viktigt att skapa omväxling i träningen

Expertisen är ense om att man skall variera träningspassen: Olika intensitet, olika längd, blanda in teknikövningar, träna specifik styrka, öva smidighet etc. Men hur skapar man denna variation?

En tanke hittade jag i en av Joe Friels böcker. Där fanns en tabell med antal träningstimmar/vecka ställda mot antal träningspass/vecka. Dessutom gavs det rekommendationer på de olika passens längd

Ta mig som ett exempel:
Jag motionerar någonstans kring 4,5 timme per vecka vilket ger dryga 200 timmars motion per år. För 4,5 timmar/vecka rekommenderar Friel att jag skall fördela tiden på fyra stycken pass/vecka. Passens längd skall jag fördela enligt:
- 1h45min
- 1h
- 1h
- 0h45min

Med denna längd på passen känns det naturligt att lägga ut intensiteterna i min träningsplan enligt:
- 1h45min (I-zon 2)
- 1h (I-zon 3/4)
- 1h (I-zon 2)
- 0h45min (I-zon 3/4)

Nu återstår att se om det går att genomföra :-)

Jag skall se om jag kan få tag på ett större utdrag av antal-pass-mot-träningstimmar ur boken. Så att man kan se det för säg 3h/vecka, 4,5h/vecka osv.

Läs mer >>

Tio kubikmeter snö

Det sägs att den moderna människan brister i vardagsmotionen. Vi använder bilen i tid och otid, sitter still på kontor och stirrar på datorn, dricker på tok för stora mängder alkohol och vräker i oss prefabriserad mat. Ingen god kombination med tanke på att vår kropp är anpassad för ett nomadliv i naturen med enkel mathållning.

Nej mina vänner, det skall vara jobbigt att leva och inte minst skall det göra ont att ha semester. Vi skall svettas konstant och det skall rinna rännilar med vatten längs nacken i juli månad. Då mår vi som bäst. Tro mig.

För att leva upp till denna livsföring har jag idag ägnat mig åt god självspäkning. Under en minisemester i fjällen bara måste man flytta stora mängder snö. Inte går det an att ränna runt i skidspåret och njuta. Nej du! Upp på taket och skotta bort delar av vinterns nederbörd av vatten i frusen form. Minst tio kubikmeter skall det vara. Och vad du än gör lägg inte snön på rätt plats då du häver ned den från taket. Sikta istället på altanen. Då får du möjlighet att flytta de tio kubikmetrarna en gång till.

Det är vad jag kallar vardagsmotion.

Läs mer >>

Tidningen för Weekend Warriors

Av en ren händelse fick jag fingrarna på senaste numret av Outside. Ett riktigt trevligt nummer med mycket läsning. Dels finns det med en artikel om att vila sig i form. Visst känns ämnet spännande? Skämt å sido. Nog är det ett lyxproblem att motionera så mycket att man måste ta en lugn vecka. För en småbarnsförälder, som en annan, är det en våt dröm att drabbas av överträning. Nåja. Dels finns det en intevju med cyklisten Lance Armstrong som jag ser fram emot att läsa innan lampan släcks ikväll.

Dessutom verkar det som om Hotell Tänndalen Sportsupportcenter har slagit sig i slang med Outside. Den 2-9/8 arrangerar de tillsammans Outsides uthållighetsvecka. Då ges det möjlighet att prova olika uthållighetsidrotter och mäta sin kapacitet i Sportsupportcenters testcenter. Synd bara att det krockar med DKM+.

Sist men inte minst skall Outside ge ut en ny tidning med inriktning mot träning: Outside Träning. Första numret på 132 sidor finns i butik den 24 mars.

Läs mer >>

Högintesiv skidåkning, brasa och whiskey

Idag körde jag det första passet på skateskidor på väldigt länge. Ute blåste det hårt och snöade rejält. Att åka klassiskt var inte att tänka på: spåren var helt överslätade av torr, ny snö.

För omväxlings skull så avvek jag från skidspåret från Tänndalen mot Hamra och drog rakt upp i slalombacken vid Buskvallen. Lita på att det var slitsamt att gå upp i pisten. Låg hela tiden strax under 90% av HFmax. Det riktigt pep i benen. På toppen skråade jag med härligt frisk vind i ryggen bort mot toppstugan i Hamra. Tog en röd pist ned till Hamra och sedan hem via skidleden. Passet blev totalt på 75 minuter varav 60 minuter i I-zon ¾ (82-92% av HFmax). Härlig skidåkning!


Väl inne blev det en brasa för att värma det yttre och en whiskey för att värma det inre. Det kände jag var väl förtjänat.

Läs mer >>

Buffen - vilket underbart plagg

Jag är en keps-kille och har så alltid varit. Jag har haft svårt för andra huvudbonader, om det nu inte är kallt ute förstås. Nyligen fick jag en Buff av frugan i födelsedagspresent. Naturligtvis tackade jag glatt men innerst inne var jag allt lite skeptisk: en Buff, skall det verkligen vara något?

Nu har jag använt Buffen ett tag, både till vardags och under träning, och jag måste erkänna att jag är såld. Det är ett underbart plagg! Allsidigt, snyggt och funktionellt. Det värmer samtidigt som det ventilerar. Det går att forma till en halsvärmare, till ett pannband osv. Fantasin är det som sätter begränsningarna för vad tygstycket kan bli och användas till.

Har du inte testat Buff förr så gör det nu.

Läs mer >>

Träningsplanering 2009

Inför denna säsong har jag siktat på att få till en enkel träningsplan. Något som går att komma ihåg och är lätt att följa. Träningsplanen 2008 var väl ambitiös och svår.

Säsongen delar jag upp i block om fyra veckor. Tre av veckorna innehåller pass i I-zon 2 och I-zon 3/4. I-zon 3/4 är egentligen två olika zoner men de är så smala att jag valt att slå dem samman för enkelhets skull. Den fjärde veckan har jag bytt ett pass i I-zon 2 mot ett långpass (2-3 timmar) i I-zon 1.

Intensitetszonerna är enligt olympiatoppen.no
I-zon 1: 55-72% av HFmax
I-zon 2: 72-82% av HFmax
I-zon 3: 82-87% av HFmax
I-zon 4: 87-92% av HFmax

Jag siktar på att hålla standardpassen till 75 minuter och paddla 2-3 gånger/vecka. De högintensiva passen och långpassen har prioritet då jag paddlar. Övriga pass får bli löpning, rullskidor eller cykling.

Läs mer >>

Det är så hälsosamt och stärkande i fjällen

Ojojoj, idag fick jag till ett lite längre pass på löparskidor. Och med sällskap dessutom. Mats Hägglund från jobbet hängde på. Trevligt!

Vi startade i Tänndalen åkte via Hamra, Malmagen och Fjällnäs upp på kalfjället och sedan hem igen. Torr och fin snö och minus 2-3 grader i luften. Riktigt trevligt. Hur långt det blev har jag inte riktigt koll på men vi var ute 1.45. Jag snittade 76% av HFmax (I-zon 2) vilket var alldeles lagom. Mest stakåkning.

Det är så hälsosamt och stärkande i fjällen.

Läs mer >>

Kanotförbundet uppdaterar hemsidan

Sladdade in på kanotförbundets hemsida här på aftonen. Till min förvåning har de uppdaterat färg och form på hemsidan. Var det inte alldeles nyligen de gjorde det? Eller är det så att jag börjar bli gammal (hugg om ni vill)? Jag gjorde ingen djupdykning på hemsidan men jag kände igen strukturen från förra versionen.

Läs mer >>

Paddlingsvideo med bra slowmotion sekvenser

Hittade en video på YouTube som jag tycker är riktigt sevärd. En kille som heter Franco Benedini som paddlar. Bra slowmotion sekvenser så man hinner med att se rörelserna i paddlingen. Notera hur djupt han kör ned bladet i vattnet.

Läs mer >>

I-zon 4 på paddelmaskinen

Nu är det gjort: Första I-zon 4 passet för säsongen. Jämfört med ifjol så ligger jag före :-) Då dröjde det till i maj innan jag laddade på ordentligt. Körde sju stycken 5 minutare med en minuts vila. Kring 80 paddeltag/minut. I-zon 4 är 87-92% av HFmax. Gött! Kroppen tolde det bra vilket bådar väl. Lite blåsor i händerna men det är sånt man får räkna med.

Kasta gärna in kommentarer på tekniken.

Läs mer >>

Träningsstråken går mot Florida

Nu har paddelresorna mot Florida börjat gå. Tuff försäsongsträning väntar för många av våra elitkanotister. Fredrik Schill är en av dem som åker. Sex veckors hårdkörning står på schemat. Läs intervjun med honom på st.se.

Läs mer >>

Så ser SM-arenan ut idag

Som de flesta av er vet arrangerar Fagerviks KK Kanot SM 2009. En hemsida har kommit upp på kanotsm.se men där finns ingen bild på hur tävlingsområdet ser ut idag. Jag tog en bild här på seneftermiddagen. Snön och isen ligger tjock och skotrar far kors och tvärs över arenan. Otroligt att det här kommer att krylla av kanoter om bara fyra månader.

Läs mer >>

Oscar Chalupsky lanserar träningstjänst

Surfski är paddlingens rock'n roll gren. Nu har en av de stora inom branschen, Oscar Chalupsky, lanserat en online coaching service. Träningstjänsten bygger på tre olika paket med olika servicenivåer. Läs mer på coachchalupsky.com.

Jag såg nyheten först hos Peter Ekström.

Läs mer >>

Träning v0909

Så har det gått en vecka sedan Öppet Spår. Jag får alltid en svacka efter de stora tävlingarna och arrangemangen. Så även denna gången. Det behövs som en nytändning för att komma igång och motionera igen. Ett nytt mål att titta mot. Det hjälper att komma ut i luften och röra sig då vaknar lusten till liv igen.

Åkte ett kort och lugnt skidpass i början av veckan bara för att mjuka upp den värsta stelheten efter Öppet Spår. Kände mig gammal och seg. Inte så oväntat :-)

En tanken som jag burit med ända sedan början av februari är att "paddelsäsongen" börjar efter ÖS. Det är ett tag tills isen släpper så det får bli träning på maskinen i någon månad. Har klämt in två pass på hos FKK denna vecka: Ett lugnt pass med korta ryck och teknikövningar och ett intervallpass i I-zon 3. Men vilken klenskit jag är på att paddla just nu. Bedrövligt! Det är spännande att jämföra med uthålligheten på skidor. Igår hade jag fullt upp att överleva 30 min I-zon 3 på paddelmaskinen. Medans 60 min på skidor idag i samma zon var lätt som en plätt. Det är lång väg att vandra innan kajakformen är på plats.

Utöver det börjar jag bli klar med tankarna för träningsplan 2009.
De sista insprirerande bitarna hittade jag på langd.se.

Läs mer >>

Dags att måla rodret

Så sakta har jag fortsatt arbetet med att fixa till grundstötningsskadorna på rodret. Några flisor hade gått i gelcoaten.

Började med att lägga på ymningt med ny gelcoat. Viktigt är att blanda smörjan enligt förpackningen. Annars är det svårt att få massan att härda ordentligt. Nu har jag kommit så långt att jag har slipat bort det onödiga och det är dags att måla. Gelcoat är lätt att jobba i och det är ingen större konst att slipa ned det överflödiga.

Det var någon som föreslog att jag skulle måla rodret grönt för att koppla an till namnet på kajaken: Moroten. Men jag vet inte. Blått är snyggare tycker jag och dessutom finns det lite överbliven blå Toplac i ett skåp i garaget.

Läs mer >>

Materialet gör skillnad

Under den gångna skidsäsongen har jag kunnat åka på flera olika skidor. Allt från mina Fischer från slutet av 80-talet via ett par Atomic från tidigt 2000-tal till ett par sprillans nya Fischer RCS.

Det är spännande att känna skillnad på de olika skidorna. De ser så lika ut men vilken skillnad det är. Jag är inte mycket för att göra reklam men mina nya Fischer RCS är underbara. Styva med bra glid men ändå lätta att få fast i uppförsbackarna. Klart värd sina pengar. Är man lite cool så slipper man betala de 4000 SEK de kostar i riktpris. Av och till finns de med i erbjudanden.

Det skulle vara spännande att testa en modern motionskajak i ett styvt och fint material. Känna om skillnaden är lika slående där som i fallet med skidorna.

Någon som har erfarenheter?

Läs mer >>