Morgonstund har guld i mun

Det är synd att klaga men nu är det väl varmt för min smak. Sjösatte tidigt imorse för att få LITE svalka i alla fall.

Indalsälven låg spegelblank och hela SM-arenan låg öppen bara för mig :-) Fick sällskap av två tjejer efter ett tag och de är ju välkomna :-)

Körde starter och veckans 4x(10x15/15s). Intervallerna blev på 1000 metersbanan. Första 10x15/15 märkte jag att det passade dåligt med 15/15s. Det blev för korta perioder med hårt arbetet. De tre kommande körde jag 30/30s istället och det funkade bra.

Blev rejält trött i bålen under passet och det tar jag som ett gott tecken. I perioder får jag till bra grepp med paddeln och lyckas hålla rak dragarm. Då känner man verkligen att man drar kajaken förbi paddeln och inte paddeln genom vattnet. Vilken grej!

Läs mer >>

Turbåt som klass på motionslopp

Om man tittar på resultatlistorna från några av de större kajakloppen så ser man att vi paddlar i allt mellan himmel och jord. Allt från värsta tävlingskanoterna till vanliga havskajaker. Spännvidden är stor. Resultatlistorna är uppdelade efter kön, sträcka och ibland ålder. Veterancupen presenterar sina listor enligt sin handikapptabell.

I Danmark har man turbåten. Stabiliteten är sådan att de allra flesta kan lära sig att hantera den. Turbåtsklassen bygger på några enkla regler med bla längd och bredd som riktmärken. De stora tillverkarna har alla en modell på turbåt. Tex har Zedtech sin TT (bilden ovan), Nelo har Viper 51 och Vajda har sin Civetcat.

Många motionärer har valt någon av dessa kanoter att paddla i. Turbåten är väl representerade i maratonlopp för motionärer. Frågan jag ställer är varför vi inte arrangörer sammanställer resultatlistor med Turbåt som en egen klass. Det skulle vara intressant att se resultat där påverkan av kanoten har minimerats och paddlaren syns tydligt...

Läs mer >>

Paddelteknik med Jimsquad

Här är ytterligare en i raden av bra paddlingsvideos av Jimsquad. Denna gång en kille som heter Tony som paddlar. Kanonnyttigt att höra kommentarerna och studera paddelrörelsen samtidigt.

Läs mer >>

Personbästa på 1000m

Nu är det inte många dagar kvar till Kanot SM börjar. Den 29/6 smäller det. Veteranerna kör sina lopp på fredag och lördag så där finns ännu lite tid för toppning. Programmet för SM finns här.

Idag brände jag av veckans distanspass. Tog det väldigt lugnt och njöt mest av omgivningarna och att det var full aktivitet vid FKK. Sprängde in ett 1000 meterslopp en bit in i passet. Gjorde 4.34 vilket är ett pers med 4 sekunder. Dessutom kändes det som att det fanns en del krut kvar att hämta. Pulsen gick aldrig över 92% av HFmax. Men träning är träning och tävling är tävling. Det är lätt att bli strirrig och spänd med allt runt omkring tävlingen och då ryker både balans och teknik.

Testade även 5000 metersbanan. Den går som rundbana kring 500 metersbanan. Konstaterade att kurvorna är rätt så skarpa. Trångt och svårt på tävlingen? Kurvtagning är kanske något man skulle ha tjuvtränat på!

Nu återstår ett stressat tröskelpass denna vecka och några pass nästa vecka. Sedan smäller det.

Vädret på älven idag. Svaga vindar och kring 20 grader varmt (kl 2000).

Läs mer >>

Start nummer 54 & 55

Namn: Jørn Haugerud
Tid: 53:45
Kanot: Zedtech TT
Paddel: Bracsa IV
Plats: Hemnessjøen
Klass: H50

Namn: Leif Jägerbrand
Tid: 59:49
Kanot: Commander Type-S
Paddel: Bracsa FW
Plats: Hindås
Klass: H33

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Nätrejset - Lars Ericsson 49:24

Namn: Lars Ericsson
Tid: 49:24
Kanot: Marathon Swift
Paddel: Kajner 1XS
Plats: Kombinerad rund- och vändpunktsbana Indalsälven
Klass: H37

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Inslag på Mittnytt om Kanot SM

Läs mer >>

Kanot SM 2009 närmar sig

Var förbi på FKK häromdagen. Det märks att SM närmar sig med stormsteg. Aktiviteten är febril. Bland annat har man lagt ut extra sjösättningsbryggor. 1000-metersbanan har legat ute ett tag men nu har det tillkommit ramper/flottar som jag gissar är för starterna.

Nu är det att ladda det sista mentalt och fysiskt för upplevelsen. Själv satsar jag en hel del energi på stressade trösklar för att vänja kroppen vid syran. Kör hårt denna vecka och vilar kommende vecka.

Låt oss alla be en bön till vädergudarna...solsken och vindstilla skulle inte sitta fel :-)

Läs mer >>

Nätrejset - Patric Johansson 58:00

Namn: Patric Johansson
Tid: 58:00
Kanot: XOR (Ocean)
Paddel: Kajner 1
Plats: Trollhättan
Klass: H35

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Paddling vecka 26

Kommande veckans motionspaddling.

Distanspass
Koncentrationsblock
10 minuter luftpaddling (sitt i kanoten och gör paddelrörelsen utan paddel)
Uthållighetsblock
80 minuter sträckpaddling i fart 2 (60-75% av HFmax)

Intervallpass stressad tröskel
Uppvärmningsblock
10 minuter paddling mot fart 2 (60-75% av HFmax)
Koncentrationsblock
10 starter
Uthållighetsblock
4x(10x15s/15s) i fart 3+/fart2 (90-95% av HFmax/60-75% av HFmax) vila 2 minuter mellan varje block om 10 st 15/15
Nedvarvningsblock
Lugn nedpaddling 10 minuter

Nätrejs
Uppvärmningsblock
20 minuter paddling mot fart 3 (80-90% av HFmax)
Uthållighetsblock
Nätrejs 10km
Nedvarvningsblock
Lugn nedpaddling 10 minuter

Läs mer >>

Nätrejset - Jessika Ericsson 1:14:04

Namn: Jessika Ericsson
Tid: 1:14:04
Kanot: Northshore Buccaneer
Paddel: Lendal Seamaster
Plats: Indalsälven
Klass: D39

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Rotationssits som pekar framåt

Rotationssits i kanoten är riktigt bra. Men den pekar ju alltid åt fel håll då man skall sätta sig. Under veteranlägret i april fanns det flera olika lösningar på problemet. Jag har valt en av dessa.

Man borrar två hål i plattan som sitsen är fäst i. Genom den trär man en korda (svarta). Har så här långt knutit kordan provosoriskt för att kunna ändra spänningen. I sitsen borrar man två hål i framkant. Sitsen fäster man i kordan med en bit snöre (vita) eller ett buntband.

Nu pekar sitsen framåt då man kliver av och det går fortfarande att rotera som tidigare.

Läs mer >>

Letar efter nytt paddellopp

DKM+ har idag 559 personer anmälda och det är 50 dagar till start. Jag är en av de anmälda. Tyvärr så kommer jag inte kunna starta i år. Semesterplanerna ställer till oreda i kalendern.

Det grämer mig verkligen att inte kunna fara till Dalsland och delta i folkfesten. Har ni inte varit med tidigare så läs gärna mitt inlägg från DKM+ 2008 (fredag, lördag/söndag).

Frågan är vad jag skall köra för lopp istället. Just nu lockar Götakalloppet eller SKM.

Läs mer >>

Nu 50 starter i Nätrejset

Erik har gjort sitt första försök i Nätrejset i sin alldeles nya Reval Commander typ-S. Slaktar sin gamla bästatid med kring tre minuter. Då i en NKV Rigel.

Namn: Erik Barkefors
Tid: 1:00:50
Kanot: Commander typ-S
Paddel: Bracsa IV min
Plats: Kolla på Eriks blogg
Klass: H52

Extra kul är att presentera en ny tjej i Nätrejset: Majken. Nu är de två som startat så här långt. Jag hoppas verkligen att fler tjejer antar utmaningen med rejset och även ställer upp i loppen i Veterancupen.

Namn: Majken Juul Jensen
Tid: 59:42
Kanot: Struer Tiger
Paddel: Epic mid-wing
Plats: Emmeloord, Holland
Klass: D40

Namn: Uno Johansson
Tid: 57:58
Kanot: Vajda Civetcat
Paddel: Bracsa VIII min
Plats: Rundbana 2x5000
Klass: H62

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Nedtagen från höjderna

Dagen distanspass var andra paddlingen med sätet i högt läge...och det sista. Monterade ned sitsen illa raskt till ursprungsläget här på kvällen.

Känner inte att höjden ger någon större effekt. Det har visst gått någon diskussion på Utsidans paddelforum om just detta - att det inte gör någon större skillnad för en motionär.

Det är bättre att sitta lite lägre men stadigare och kunna trycka på ordentligt med benen i paddlingen. Börjar det vingla så är benarbetet det första som faller bort i tekniken. Och då tappar man fart...

Distanspasset gick i rejäl blåst på Indalsälven. Det bildades en del vågor och kastvindar som helt klart bidrog till beslutet.

Kontentan:
Paddla inte rankare än du klarar av att hantera.

Läs mer >>

Paddling vecka 25

Kommande veckans motionspaddling.

Distanspass
Koncentrationsblock
10 minuter luftpaddling (sitt i kanoten och gör paddelrörelsen utan paddel)
Uthållighetsblock
80 minuter sträckpaddling i fart 2 (60-75% av HFmax)

Tröskelintervallpass
Uppvärmningsblock
10 minuter paddling mot fart 2 (60-75% av HFmax)
Koncentrationsblock
5x20 sekunder max med motstånd. Start varannan minut.
Uthållighetsblock
6x5 minuter fart 3 (80-90% av HFmax) vila 1 minut
Nedvarvningsblock
Lugn nedpaddling 10 minuter

Vågintervallpass
Uppvärmningsblock
10 minuter paddling mot fart 2 (60-75% av HFmax)
Koncentrationsblock
10 minuter paddling med öppen tryckande hand i fart 2 (60-75% av HFmax)
Uthållighetsblock
5x(3+2+3) minuter i fart 2/3+/2. (fart 2 60-75% & fart 3+ 90-95%). Vila 1 minut efter varje (3+2+3) Ingen vila i.
Nedvarvningsblock
Lugn nedpaddling 10 minuter

Läs mer >>

Sliten efter Indalsledenloppet

Ojojoj...det känns i kroppen att man inte är van vid att älga på asfalt. Körde andra hälften av sträcka fyra för vårt lag på Indalsledenloppet. Coachen hade gett stallorder om 4.06 min/km för mig, något som jag inte trodde var möjligt att nå, alls.

Sträckan 4B var 7,75km med mycket utförs de första dryga fem kilometrarna. Det gick lätt :-) Sedan gick det uppför och uppför och nått så j-a uppför innan växlingen i vad stället nu heter. Snubblade de sista stegen i en alldels egen liten dimmig värld. Snittade 4.15 min/km, vilket känns helt ok med tanke på hur lite jag sprungit.

Lyckades förresten slå nytt personligt maxpulsrekord med två slag i sista backen. Kan notera 184 slag/minut som ny maxgräns. Snittad 94% av HFmax, så loppet sved kan man säga.

Hur som helst, träningsvärken i vaderna är skön och det tar jag med mig :-)

Vi blev 10:a av dryga 50 startande motionslag. Kul!

Läs mer >>

Nätrejset - Tid nr 46 och 47

Namn: Pär Karlsson
Tid: 1:01:42
Kanot: Elio Cobra
Paddel: Select Rush
Plats: Garnsviken, Sigtuna
Klass: H41

Namn: Harris Östfalk
Tid: 58:57
Kanot: Marathon Swift
Paddel: Kajner 1 xs
Plats: Norrviken
Klass: H50

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Tio centimeter upp

En längre tid har jag lurat på att höja sitsen och samtidigt tilta den framåt. Behovet har krupit fram då jag kört i tröskelfart eller högre. Det har kännts som att kanoten satt sig lite och att man blivit sittande i en grop.

Tog en bit vattenfast plyfa och skarvade upp sitsen två centimeter i framkant och tre i bakkant. Framkanten på sitsen är nu tio centimeter ovan golvet.

En liten skillnad kan man tycka men känslan av att sitta i en grop i högre farter är borta. Dessvärre blev det rejält mycket tippigare att balansera lådan. Men det går ju alltid att vänja sig vid :-)

Läs mer >>

Acceptera faktum, var tålmodig och träna på

Är det bara jag som tror att kroppen kan mer än den kan? Humlor kan flyga och visst tusan kan jag paddla utan problem i 12,5km/h. Eller? Visst vore det trevligt om mirakel skedde utan träning, eller lite lagom träning i alla fall.

Bilden här upp (klickbar) är ett spår av min hybris. Och inte så lite hybris heller. En rejääl höger från moder natur. Pulsfilen är från ett "misslyckat" Nätrejs. Nu är jag nere på jorden.

I ett tidigare Nätrejs konstaterade jag att min tröskelpuls ligger på 89% av HFmax. Över den belastningen hinner inte kroppen ta hand om mjölksyran. Den samlas upp i kroppen och efter ett tag är det slut på ork, hur mycket ved man än kastar på brasan.

Det var precis vad som hände under det "misslyckade" Nätrejset. Jag trodde att det var en enkel match att plöja på i dryga 12 km/h. Hamrade på och blundade för att pulsen snart trillade över tröskelnivån. Sedan skenade pulsen raskt i höjden och så var avgrunden ett faktum. Och det sved. Mest i sinnet.

Det är bara att ta skeden i vacker hand: Kroppens motor orkar det kroppens motor orkar. Farten kommer med träning och inte med mirakel. Lär av tröskeltester, pulskurvor och all information man kan få. Flytta sedan gränserna steg för steg och vips har man tagit ett fint steg framåt i utvecklingen.

Läs mer >>

Distanspass med ryck

Igår körde jag veckans första pass. Hade planerat det innan för ovanlighetens skull och det kändes bra. Nu blev det inte exakt som tänkt men tillräckligt nära.

Det blev lite ont om tid på kvällen så uppvärmningen fick stryka på foten. Inte optimalt men första delen av passet var relativt lugt. Inledde med 20 minuter motståndspaddling. Hade en innebandyboll under kanoten. Körde naturliga intervaller istället för de tänkta 5x4 minutrarna. Gillar motståndspaddling. Det är riktigt gött för att träna teknik. Man känner tydligt när paddeln biter i vattnet och rotationen funkar. Fuskar man med drag och rotation så tvärnitar lådan.

Fortsatte sedan med 4x15minuter, med en kort vätskepaus mellan varje intervall. De första 2 minutrarna i varje intervall tryckte jag på i fart 3 tempo för att sedan växla ned till fart 2. I pulskurvan syns rycken tydligt i interval två och tre. Intervall 1 var jag för pigg för att pulsen skulle hinna reagera och i intervall 4 mötte jag en hel del sidoskvalp som begränsade.

Att köra sådana här vågintervaller var nyttigt som variation till det vanliga distanspasset med jämt gnetartempo. Kroppen får med tempoväxlingarna lära sig att transportera bort slaggprodukter då tempot går ned efter rycken. Bra inför tex maratonstarter då de flesta vill "rusa" för att skapa bra position.

Puls/fartdiagrammet är klickbart och blir då större. Kikar man noga så syns det att jag hade lite hög puls i fart 2 delarna. Ligger mycket kring 75-80% av HFmax istället för 60-75%. Bättring till nästa gång :-) Kände av det lite för höga tempot i slutet av passet.

Snitthastigheten under de 4x15 blev 11km/h med vilopauserna inräknade.

Läs mer >>

Licens för SM

I samband med gårdagens paddelpass var jag förbi på Fagerviks KK och lämnade igen en nyckel. Då fick jag höra att man troligen behöver en licens för att deltaga i veteranklasserna på SM.

Slog en signal till kanotförbundet idag och det stämmer: Man behöver en licens för att starta i veteranklasserna. Kan vara bra att veta!

Om jag förstod det hela rätt så skall man kontakta sin klubb för att lösa pappersexercisen.

Läs mer >>

Nätrejset - Två nya startande

Namn: Pär Karlsson
Tid: 1:01:44
Kanot: Elio Cobra
Paddel: Select Rush
Plats: Norrviken, Stockholm
Klass: H41

Namn: Mattias Karlsson
Tid: 1:10:09
Kanot: Tahe Reval
Paddel: Egentillverkad grönlandspaddel
Plats: Östra Nedsjön (Hindås)
Klass: H37

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Bloggen Motionskajak

Har lagt upp en ny blogg i läslistan. Kolla gärna in på motionskajak.blogspot.com.

Läs mer >>

Fartskala för kanot

Tabellen nedan är en beskrivning av den fartskala svensk kanot traditionellt använder sig av. Den är hämtad ur en kravanalysrapport för kanotracing författad av SOK Topp & Talangsatsning.

Läs mer >>

Träningsplanering v24

Tisdag

10 minuter uppvärmning
5x4 minuter med motstånd vila 1 minut (fart 2)
4x[2+13 minuter] (fart 3/fart 2) med dricka mellan
10 minuter nedvarvning

Torsdag

15 minuter uppvärmning
2x[4x5minuter] (fart 3) vila 2/4minuter
10 minuter nedvarvning

Lördag

Indalsledenloppet löpning (fart 3+)

Söndag

60 minuter återhämtning (fart 2)

Jag skall jobba på notationen till nästa vecka. Bråviken har en som ser trevlig ut.

Läs mer >>

Nätrejset - Eva-Li Saarväli 1:05:07

Namn: Eva-Li Saarväli
Tid: 1:05:07
Kanot: Zedtech TCR
Paddel: Kajner 1S
Plats: Delsjön, Göteborg
Klass: D46

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Låst stålarm

Kolla in teknikstudien på Laszlos blogg. Riktigt bra!

Läs mer >>

Mer variation i träningen - veckoplanera

Den sista tiden har det gått en slentrian i mina paddelpass. Min uppfinningsrikedom har trytit och det har funnits dåligt med tid att planera innan paddlingarna. Kontenan är att jag kokat ihop något på väg till sjösättningen. Inte optimalt.

Visst är det roligare att köra om man lyckas variera sig både inom passen och mellan passen. På toppen av allt ger det bättre resultat oxå.

Inspirerad av Laszlos juniorlandslagsblogg (där det finns veckoplaneringar) kommer jag att försöka lägga ut min veckoplanering varje måndag. Dels för att dela med mig av hur jag kör men även för att tvinga mig själv att skapa större variation i träningen.

Dela gärna med er av era egna guldpass.

Läs mer >>

Varför inte visa Anders G på tv?

19.45, Sportnytt. En kort notis om Anders framgångar i världscupen passerar som snabbast. Idag vann han K1-1000m men inte blir det något riktigt inslag på tv. Han vann ju för tusan en VC-tävling på K1-1000m!!

Varför är det så att kanot bara dyker upp på tv i samband med OS? Ok, det är inte en av landets största sporter men det är inte skidskytte heller. Där finns det däremot gott om mediautrymme i Vinterstudion från december till april. Hur har de lyckats komma i en sådan trivsam situation?

Synligheten är något som kanotförbundet borde jobba hårt med framöver. Syns man inte så finns man tyvärr inte heller. Min tro är att kanotsporten skulle växa om den började synas i tv, mer än var fjärde år. Dessutom skulle det bli enklare för våra toppkanotister att skaffa sponsorer om det gavs mer mediatid.

Viktigt.

Läs mer >>

Kanot-SM 2009

För dem av er som funderar på att paddla kanot SM 2009 men ännu inte har anmält er, det är hög tid nu. Sista anmälningsdag är på söndag (7/6). Anmälan ska göras i ett system som heter ERTornament, så kontakta din lokala klubb.

Enligt inbjudan går veteranloppen på fredagen och lördagen (3-4/7) i slutet av SM-veckan. På fredagen går 1000m/5000m och på lördagen 200m/500m.

Lite underligt tycker jag att det är att köra 1000m/5000m samma dag. För mig är det lite kaka-på-kaka att köra de loppen tillsammans. Hade hellre sett 500m/5000m tillsammans och 200m/1000m tillsammans. Men smaken är ju som baken.

Jag har anmält mig till 1000m och 5000m. Vad kommer du att köra?

Välkommen till Fagerviks KK och vackra Indalsälven!

Läs mer >>

Nätrejset - Gunnar Clarfjord 57:31

Namn: Gunnar Clarfjord
Tid: 57:31
Kanot: Marathon Swift
Paddel: Liten Polledo vingpaddel
Plats: Sjön Racken utanför Arvika
Klass: H62

Läs mer >>

Snöfall, motvind och uppförsbacke

…är vad dagens löppass bjöd på. Visserligen blev det medvind och utförs på vägen hem men det förtar inte motigheten på vägen ut. Man ska gotta sig åt ett motigt pass. Det kan dröja innan det kommer igen.

Den här veckan är inte som alla andra veckor. Kanoten är bytt mot löparskor och sommarvärmen är bytt mot snöfall och någon enstaka plusgrad men inte ska man väl tjura för den saken skull. Se det positiva i det hela istället. Löpning är nog trots allt nyttigt för en paddlare.

Tänk sist du var ute och dundrade med lådan så svetten sprutade ur pannan, blodsmaken hängde i mungipan och håret fladdrade i fartvinden. Visst kändes det LITE i benen oxå! Det borde det ha gjort. Det säger tillräckligt: Att träna benen kan inte vara tokigt som komplement.

Allvarligt talat: Jag ser det som viktigt att få till en explosivitet i benen som kan koordineras med överkroppsrörelsen. När paddeln ”fastnar” i vattnet i isättningen, då kan man inte slösa bort de första bästa decimetrarna i draget på ett slött benarbete. Att få fart på benen är guld värt. Kanske är löpningen ett sätt att lyckas med detta…

Läs mer >>

Nätrejset - Ove Emanuelsson 50:10

Ove putsar på tiderna i nätrejset. Trots att han fick ett vasstrå i fören efter cirka 3 km, som han inte lyckades gunga bort utan fick stanna och backa bort, så landar tiden på fina 50:10. Ove hade maxpuls 165, medelpuls 151, max hastighet 13,3 km/h.

Med denna tid placerar sig Ove på fjärde plats i scratchlistan och i ohotad ledning enligt Veterantabellerna.

Namn: Ove Emanuelsson
Tid: 50:10
Kanot: Bullit
Paddel: Kajner 1 S
Plats: Start utanför Lilla Lakenäs i sjön Örlen, vändning i norra änden och tillbaka till starten
Klass: H68

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Nu - 40 tider i Nätrejset

Namn: Uno Johansson
Tid: 59:15
Kanot: Vajda Civetcat
Paddel: Bracsa 8 min
Plats: Rundbana 2x5000
Klass: H62

Namn: Erik Barkefors
Tid: 1:03:51
Kanot: NKV Rigel
Paddel: Bracsa 4 min
Plats: Se Eriks blogg
Klass: H52

Resultatlistan så här långt >>

Läs mer >>

Re-lansering av paddling.nu

Tidningen Padddling har stöpt om sin hemsida. Sidan är nu upplagd kring en bloggstruktur. Många av de första inläggen är baserade på material från tidigare nummer av tidningen. Det skall bli spännande att se hur sidan utvecklas över tiden...

Devisen är: Paddling.nu | Självklar för dig som paddlar

Läs mer >>