Nya sitsen till Extremen på posten

Även Reval är riktigt snabba på att leverera. Idag trillade den nya sitsen in. Kanterna är betydligt högre och ser ut att ge bra stöd i stökigt före. Ser fram emot att testa den på söndag.

Läs mer >>

Paddlings kajaktester 2010 - hur ska de se ut?

Tidningen Paddling bjuder in sina läsare att vara med och påverka hur nästa års kajaktester ska se ut. Se nedan.

Hur ska nästa års kajaktest se ut? Nu bjuder vi in er läsare till att tycka till om våra kajaktest. Enligt den läsarundersökning vi gjorde förra året är intresset från er läsare stort när det gäller just kajaktest – ni vill alltså att det ska finnas i tidningen. Men frågan är hur de ska utformas? Och hur väl ni tycker att vi lyckats hittills med våra tester. Finns det brister att åtgärda? Är de bra såsom de ser ut idag?

Jag tycker två saker:
1. Testa även motionskajaker. Intresset för motionspaddling växer och det borde speglas i testerna.
2. Testgruppen behöver bli mer rodervänliga och intresserade av raktframpaddling. Deras syn på kajaker och paddling påverkar svaret om en kajak är intressant eller inte. En kajak behöver inte vara banaformad och ha skarpa slag för att vara intressant, även om den kan vara det :-)

Länk till frågan på Paddling.nu >>

Läs mer >>

Med ledigt grepp om paddeln

Det är vansinnigt lätt att hålla hårt om paddeln. Kanske är sjön stökig och balansen lite dålig. Eller så är du på ett lopp och vill prestera mycket. Paddeln fastnar som i ett skruvstäd: Knogarna vitnar, blåsorna kommer krypande och känslan i fingertopparna försvinner.

Sista tiden har jag försökt bryta gammalt mönster och ha ett ledigare grepp om paddelskaftet. Både på tryck- och dragsidan. Lite ovant känns det i början, som med all förändring, men det går till sig.

Med ett löst grepp låter man paddeln leta sin naturliga väg genom vattnet. Paddeln biter bättre om man inte styr den. Dessutom känner man lättare om dragarmen är rak. Jag tycker att det är snart till att böja dragarmen med hårt grepp. Sist men inte minst: Man märker bättre när det är dags att avsluta draget och ta upp paddeln ur vattnet. Det kommer naturligt.

Med ett lättare tag om paddeln upplever jag att paddeltaget blivit kortare, effektivare och att isättningen hamnat längre fram.

Testa du oxå. Lättast är det att börja i lugnt tempo.

Två angränsande och kompletternade teknikövningar:
1. Paddla med tummarna ovanpå paddeln.
2. Öppna den tryckande handen helt i paddeltaget.

Läs mer >>

Det är något visst med kolfiber

Läs mer >>

Hur ofta tränar du?

Av ren nyfikenhet finns det en undersökning i vänstra marginalen: "Hur ofta tränar du?"

Själv har jag laborerat och provat mig fram. 4-5 gånger/vecka passar mig bra. Då har jag räknat de "riktiga" passen. Sen kör jag en del bålstabilitet och stretch framför tv:en men de räknas inte på samma sätt :-)

Så svara på undersökningen så vet alla hur mycket man måste träna för att hänga med nästa säsong :-) Eller ett annat sätt att se på det: Hur ofta andra är ute och njuter av motion och aktivt leverne...

Läs mer >>

Rekordsnabb leverans av Paddelkraft

Den 6/10 la jag beställningen på en ny Zedtech Sleipner. Idag fick jag ett mail av Siven att kajaken troligen är i Sverige på fredag. På fredag! Om allt går bra får jag händerna på den i första hälften av november.

Imponerande Siven, mycket imponerande!

Länk till Paddelkraft >>
Inlägget från den 6/10 om ny kajak >>

Läs mer >>

Hög sits från Reval

Apropå mina kommentarer härom dagen till sitsen i Reval Extreme type-R: Fick mail från Douglas idag. Det finns en sits med högre kanter! Den ser riktigt intressant ut. Ser fram emot att testa den. Jämför mellan höga kanter och låga kanter ovan.

Läs mer >>

Bracsa IX & X - hybrid design

Kikade in på Bracsas hemsida. De har lagt ut en katalog över sin produktionslinje med bla information om de nya paddlarna IX och X.

Erik B har redan skrivit om IX:an och X:an och här kommer lite till om karaktären hos de nya modellerna.

The revolutionary idea enables the paddle to provide different charateristics during each phase of the stroke (catch, drive and exit).

It has a very firm catch and than transitions to the smooth medium power drive and effortless an much forgiven exit.

Erik B om Bracsa IX och X >>
Bracsa katalog >>
Svenska agenten Reval Kayaks >>

Läs mer >>

Distanspass med sjö

Idag fick jag äntligen till första passet med Extremen i lite sjö. Startade i Spikarnas fiskeläge på Alnö utanför Sundsvall. Ruggigt väder: +1 grad, låga moln och regnskyar. Viden låg någonstans på nord. På det hela taget surföre. Från havet låg det en gammal dyning som på sina håll var kring metern. Överlagrat på det småvågor och lite reflexer från land.

Jag trodde nog att Extremen skulle var vingligare i sjö men det var ingen större fara. Så länge man litar på sig själv och paddlar på så går det bra. Blir man osäker och kryper samman som en välkokt spagetti, då blir det jobbigare. Hon rör sig i alla fall lugnt och värdigt i sjön. Lite topprank men det är en vanesak. Inget stampande och bra kursstabilitet. Surfar lätt och spårar fint. Inga hyss och kast.

Det jag inte gillar med kajaken i sjö är sitsen. Den är för grund. Jag sitter på en Skwoosh med pålimmad teflonduk och jag seglar formligen omkring i sittbrunnen. Skulle hellre ha sett en sits i stil med VKV:s anatomiska variant. Den har högre kanter som ger bra stöd då det gungar och far i sjön. Revals standardsits funkar bra på slätvatten men inte i sjö.

Paddlade lugnt och fint i dryga 100 minuter. Snittade kring 10 km/h inkluderat stoppen för dricka och tittar på naturen. Snittpuls 69% av HFmax.

Kartan nedan är klickbar.

Läs mer >>

Motståndsträning i K4:a

Läs mer >>

Kanotskytte till helgen

Kanske är det världens första kanotskyttetävling som ser dagens ljus i helgen. En alldeles fantastiskt kul idé! Texten nedan är hämtad från kanotförbundets hemsida.

Svenska Kanotförbundet >>

Från dröm till verklighet

Allt började med en idé på ett av våra tränarmöten på Kanotgymnasiet. Kan vi inte anordna en tävling i kanotskytte? Det är ju ett riktigt bra träningspass och en rolig form av tävling. En annan bonus är ju att de aktiva får ännu ett tillfälle att träffas under lite mindre alvarliga förhållanden än de som ofta råder på en uttagningstävling.

Jag (Henrik Nilsson) lite naiv, sade: ?Hur svårt kan det vara att ordna en tävling?? Och när Anders Karlsson och jag bestämde oss för att köra så varför inte bjuda in några stjärnor? Jag ringde direkt till mina fd landslagskompisar Markus Oscarsson och Anders Gustafsson. De vet ju vikten av att köra roliga pass och tvekade inte länge innan de svarade ja. Anders Karlsson spred det vidare till Danny Hallméns hemsida.

Detta drog igång djungeltrumman ordentligt. Juniorprofilen Fabian Paldanius anmälde sig snabbt därefter. Nu är vi här 4 dagar till start och allt är under kontroll? Nummerlappar, banläggning, anmälning, tävlingsmöte, starter, måldomare, marknadsföring och tävlingssponsor med priser har vi nog koll på.

Nåja, allt har en start och den är snart här. Efter det är det bara och utveckla konceptet till nästa år! Jag ser grymt mycket fram mot tävlingen, att få se duktiga kanotister som lite nybörjare i en ny tävlingsgren. Allt kan hända i kanotskytte?!

Klockan 14:00 Söndag den 25 smäller det. Kom till Vattensportenshus i Nyköping!

Läs mer >>

Parallelsidiga paddlar hur är de?

Om man generaliserar lite så finns det tre kategorier av vingpaddlar. Droppformade, warp (med långsmala blad) och den parallelsidiga. Gut representerar den sistanämnda kategorin men även Bracsa har en sådan modell.

Egenskaper:
Droppe - Aggresiv isättningen lämplig för sprint
Warp - Jämt tryck i draget lämplig för maraton
Parallel - Vad för egenskaper har den egentligen? Är det någon som vågar sig på en generalisering?!

Gut Paddles >>
Bracsa Paddles >>
Kajner Paddles >>
Lettmann Paddles >>
Jantex Paddles >>

Läs mer >>

Det kan inte bli för mycket tekniktänk

En lång period har tankarna på rätt teknik legat i malpåse. Fokus har varit på att gnugga uthållighet. Nu har nyfikenheten vaknat igen: Det kan inte bli för mycket tekniktänk! Se det som en utmaning att hitta rätt. Varje paddelpass kan innehålla arbete på någon teknikdetalj. Ett litet steg i taget. Förr eller senare blir det bra.

Kollade på en video från november ifjol. Jag hoppas att det blivit bättre än så för annars finns det mycket att jobba med. Det gör det nog i alla fall :-) Ser i alla fall fram emot att komma in på paddelmaskin så jag kan börja filma igen.



Via Bråviken KK hittade jag en intressant sekvens bilder för den som behöver lite inspiration.

Teknikpresentation från Svenska Kanotförbundet >>

Läs mer >>

Träningsdagbok på nätet

Gång efter annan har jag gjort försök att dela med mig av hur jag tränar...och misslyckats på något sätt. Här kommer ett nytt försök. Uppdaterar löpande min träningsdagbok enligt Svenska Kanotförbundets mall. Börjar på vecka 42.

Länk till träningsdagboken >>

Läs mer >>

Rambo’s paddling videos

Rambo´s Locker är ett vattenhål för paddlingsintresserade som vill kolla på film. Här finns mycket surfski och outrigger på öppet vatten. Ocean racing.

Rambo har specialiserat sig på att filma paddling och har utveckat sin kamerautrustning för det. Han använder sig av en gyrostabiliserad kamera. Så även om han filmar i grov sjö och från vattenjet så blir filmerna stabila och bra.

Senaste filmen är från Ocean Series Ski Race – Lion Island. Så har du inte varit in hos Rambo tidigare så passa på nu.

Rambo´s Locker >>
Filmen från Ocean Series Ski Race – Lion Island >>

Läs mer >>

Krydda dina distanspass

Långa lugna pass är basen i uthållighetsträning, oavsett gren. Trevligast är att dra till något nytt ställe för de här paddlingarna. Kolla in omgivningarna och uppleva något nytt samtidigt som man är ute och rör på sig.

Kör man sina distanspass på samma ställe som alltid kan så kan det lätt bli lite tradigt. Jag tar mig allt för sällan iväg från min hemmasjö. Tiden är begränsande. Varvet på min sjö är lite drygt två kilometer. Att snurra runt, runt och runt är en mental utmaning.

Men jag har hittat ett enkelt recept: Lura tanken med små insprängda variationer. Det roliga är att det behövs lite väldigt lite för att 90 minuter sträckpaddling i fart 2 skall kännas kort och innehållsrikt.

Dela upp passet i delar som känns lagom långa, tex 10 minutersblock. Lägg in en kort tempohöjning i varje block, att byta växel från fart 2 till fart 3 duger bra. Lägg sen till dricka var tjugonde minut. Fokusera på varje block och att ta dig från ryck till ryck till dricka så är snart distanspaddling över. Dessutom har kroppen fått träna tempoväxlingar.

Svårare än så behöver det inte vara.

Läs mer >>

Kanotförbundets träningsdagbok

Att hålla reda på vad man tränat, hur mycket och när är nyttigt. Surfa in på kanot.com kolla in deras träningsdagbok. Snygg och prydlig. Ser ut att innehålla det man behöver.

Kanotförbundets träningsdagbok >>

Läs mer >>

Vinklat eller inte vinklat

Under dagens paddelpass provade jag lite olika vinklar på paddeln. I vanliga fall kör jag med 30 gradersvinkel och högerfattning. Nu provade jag med bla 30 grader vänsterfattning och det slutade med att jag körde passet med ovinklad paddel.

Döm av min förvåning, ovinklat kändes inte bara bra det gick även lite fortare än vanligt. Skiljde någon tiondel på pulsklockan. Och då snackar vi någon tiondel fortare i snitthastigthet på dubbel så lång sträcka. Körde 10x4 minuter i tisdags och 4x2000 idag. Och dagens snitt på 2000-ingarna var högre än snittfarten på 4-minutrarna. Då har jag inte tagit med startförloppet på intervallerna. Samma puls på de två passen.

Det känns lite som att svära i kyrkan att säga "Ovinklat kändes gött!" Men det gjorde det. Rätt eller fel? Kanske är det något i tekniken som inte är helt ok när ovinklat funkar...

Läs mer >>

Träningskoncept för icke elitpaddlare

På Peter Ekströms surfskiblogg hittade jag intressanta länkar till träningskoncept för icke elitpaddlare. Det vanliga är att träningsupplägg och rekommendationer är för elit-elit eller för motionärer i den helt andra änden av skalan. Länkarna nedan tyckte jag var intressanta för paddlarna mitt-i-mellan.

1. Aerobic training for aerobic racing
2. The long training paddle
3. The 1000 meter time trial
4. Speed strategy
5. Cross training
6. The Heart Rate Monitor
7. The Aging Athlete
8. Long Distance Paddling
9. Hypothermia
10. The Training Balance

Peter Ekströms Globalsurfski >>
Y2kanu.com >>

Läs mer >>

Länk till kanotens fartskala

Jag använder kanotens fartskala som intensitetsmått i passen. För att göra det enkelt att hitta den så finns den nu länkad i menyraden överst på sidan.

Fartskalan >>

Läs mer >>

Säljes: Bracsa demopaddlar

Janne Bengtsson (Reval) har femton av årets Bracsa demopaddlar till försäljning. Allt från lilla FW, IV s-min, IVmin/max, VImin/max, VIImin, VIIImin/max + även Bracsa I + IImin.

Bra priser!

Janne finns på tele 0734-252515.

Läs mer >>

Fyror i minus

Det sägs att man blir bra på det man tränar på. Och det betvivlar jag inte på. Det som oroar är att det är så få tävlingar i mina förhållanden. Det var länge sedan jag såg en paddeltävling som gick i svartaste mörkret, i minusgrader och efter Rapport-vädret. Fasen vet om jag gör rätt :-)

Nu känns det i alla fall att vintern är i sakta antågande. Idag isade det för första gången på däck. Även pulsklockan, paddeln, jackan och kapellet isade på.

Fick kämpa hårt för att ta mig ur husets värme och ut i mörkret och kylan. Backlöpningen från igår satt djupt i kroppen. Men skam den som ger sig.

Dunkade igenom 10 x 4 minuter med en minuts vila i fart 3. Redan efter två var jag redo att lomma hem och dricka något varmt istället. Bet ihop och så här efteråt känns det jädrigt gott att ha övat pannbenets tjurskallighet. Vik inte ner dig! Njut av slitet och dröm om sommarvärmen. Snart är vi där :-)

Läs mer >>

Träning vecka 0942

Fem pass planerade. Två löpning/stavgång, två paddling och ett styrka.

Pass 1:
Löpning med stavar i slalombacke.
Tre set om 10x30/30s (fart 3/fart 2)
Uppvärmning/nedvarvning
Pass 2:
Uthållighetsstyrka i gym 60 minuter
Pass 3:
Paddling 5x2000m (fart 3)
+ Uppvärmning/nedvarvning
Pass 4:
Löpning distans (fart 2) 100 minuter
Pass 5:
Paddling distans (fart 2) 100 minuter

Vilken dag det blir för vilket pass beror lite på hur det passar i vardagen.

Läs mer >>

Nelos surfski hos Verås Larsen

Hittade en bild på Nelos surfski på Eirik Verås Larsens hemsida. Är lite försiktig med att "låna" bilder men länka går ju bra :-)

Rena raka linjer.

Läs mer >>

Testa att öka träningsvolymen

De sista två veckorna har jag skruvat upp träningstakten. Från 3-4 ggr/vecka till 5 ggr/vecka. Och det är kanon! Det är en liten utmaning att få det att gå ihop med resten av livet men det går.

Utmana dig själv: Prova att öka träningsvolymen du oxå! Det värsta som kan hända är att det inte funkar och då är det ju bara att minska igen. Ingen direkt skada skedd.

Har fått dra ned paddlingen till 2 ggr/vecka. Försöker få in ett pass i mörker under arbetsveckan och ett i ljusa förhållanden på helgen. Det värsta är inte mörkret utan kylan. Imorse tex var det -5 grader. Det tog långt in på förmiddagen innan det gick över nollan. Övrigt blandar jag mellan löpning, styrketräning och rullskidåkning.

Trots att det bara gått två veckor så tycker jag att kroppen tagit ett litet steg framåt. Orken är lite lite bättre och det går allt bättre att återhämta sig mellan passen.


Idag blev det i alla fall ett distanspass i Extremen på 1h35min. Varvade 10 minuter fart 2 med 1 minut i fart 3/fart 3+. Klicka på bilden så blir den "läsbar".

Läs mer >>

Säljes: Nordic Kayaks Rocket+ (-08)

Modell: Nordic Kayaks, Rocket+ (-08)
Material: Kolfiber/kevlar
Pris: Nypris 25 500:-, nu 17 000:-
Kontakt: Krister Eriksson, krister@eriksson.ac, 070-3445902

Läs mer >>

Mörkerpaddla med pannlampa

På hösten blir det mörkt tidigt om kvällarna. Och det känns trist att behöva sluta paddla kajak bara för det.

En lösning vore att använda pannlampa och det har diskusterats flitigt. Men få rekommenderar det. Största nackdelen sägs vara att händerna fladdrar i ljusstrålen och att det stör. Jag var tvungen att prova själva för att vara säker.

Tog en av husets små billiga pannlampor: en Silva M4. Det fina med den är att man kan vinkla den uppåt och nedåt i fästet och ställa ljusintensiteten i tre styrkor.

Hade den på mig under ett tröskelpass med rejält mörker ute. Efter lite inställning av vinkeln på ljusstrålen så tyckte jag att det funkade utmärkt. Ljusstyrkan ställde jag på lägsta. Pulsklockan lystes upp och delar av fördäcket oxå. På det hela kändes det mycket positivare att träna med än utan lampan. Nu vill jag inte vara utan den.

Erfarenheter
1. Våga testa mörkerpaddling med pannlampa.
2. Se till att det går att vinkla lampan upp/ned och reglera styrkan.
3. Prova fram en vinkel på ljuset så att du inte störs av händer som blir upplysta.
4. Ställ ned ljussstyrkan så mycket du vågar/kan.
5. Paddla och njut.

Läs mer >>

Tröskel/laktat- och max syreupptagningstest

På TV-Funäsdalen finns en video som visar hur ett tröskel/laktattest och max syreupptagningstest går till. Testet i filmen görs hos Sport Support Center under ledning av Christer Skog.

För den som är vaken så dyker det upp en paddelmaskin i bakgrunden efter cirkus 5:40. Något för paddelklubbar/veteraner kanske: Skidläger, fystester och inomhuspaddling kombinerat i ett.

Läs mer >>

Veteranläger Cinfaes, Porto 2010

Det är dags att börja förbereda nästa säsong!

Ett steg på vägen kan vara veteranlägret i Cinfaes, Porto, Portugal. Ett antal rum finns bokade 5/3-14/3, 2010. Du hittar mer info under www.nelo.eu, klicka på Training Center, så får du direkt en bild över hotellet och mer information.

För närvarande kan man även boka tidigare ankomst och senare avresa. Antalet rum är begränsat eftersom hotellet är litet så därför gäller först till kvarn. Ange önskade tider (ankomst/avresa) i anmälan och önskad kanotmodell.

Anmälan tas emot av Arne Wahlberg, arnewg@spray.se

Läs mer >>

Ny slätvattenkajak beställd

Nu är det gjort. Jag har beställt en ny slätvattenkajak. Valet föll till slut på en Zedtech Sleipner från Paddelkraft. Den egenskap jag värderade högst på kravlistan var kursstabilitet.

Har beställt en helvit Sleipner i Racing/Maraton material med standardsits, helt fotstöd, hård pullbar i rem och ett maratonroder baserat på ett Selectroder.

Ser fram emot att få kajaken levererad och inte minst nästa säsong. Ny kajak, mer träning och mer mat. Tusan vore väl om det inte gick fortare då :-)

Läs mer >>

Reval Extreme type-R: Farten

Såja, låt oss kolla på en av de riktigt intressanta frågorna: Hur snabb är Extremen egentligen? Är hon svettigt snabb? En havets vinthund som svävar fram motståndslöst. En kajak som lockar fram en mästerpaddlare ur alla som sätter sig i henne.

Det första är att hitta något bra att jämföra med. Några kajker som jag har kört mycket i.

- Plastex Maraton Swift
- VKV Seagull Elite
- NorthShore Buccaneer

Extremen är en havskajak så det rättvisa vore att jämföra henne med systrar i samma genre. Men strunt i rättvisan. Let's challenge her with all of the above!

Först skall vi säga att jag saknar farttest i ett före: Riktigt grov sjö och hård vind. Har kört henne på slätvatten, i 0,5-1 metersvågor, medvind och motvind <7 m/s, skvalp från motorbåtar osv. Men, som sagt var riktigt grovt och hårt före saknas än.

Det enklaste att säga är att Extremen är den ohotat snabbaste havslådan jag paddlat. Uppskattar att hon är cirkus 20% snabbare än sin bananformade engelska syster och 10% snabbare än sin kvalitetsbyggda svenska syster. Det är inte lite det! Farter som jag slet med i Eliten för drygt ett år sedan gör jag med lätthet, och då menar jag LÄTTHET, i Extremen.

Så till jämförelsen som kanske är mer spännande och genreöverbryggande. Hur står hon sig mot sin 11 kg lättare, 90 cm kortare och 7 cm smalare syster från Polen/Ungern. Svaret är enkelt: Dyrplasten från Öst regerar på sin hemmaplan i höga farter och på "lugna" vatten. En havsjämförelse är av naturliga skäl svår att göra :-)

Min maxfart i Swiften 16 km/h och i Extremen 14 km/h. Tröskelfart Swift 12,3 km/h och Extremen någon tiondel under 12 km/h. Distansfart Swift 11,3-11,5 km/h och Extremen kring 11 km/h.

Nu kan man ju lätt tro att Extremen går 11 km/h så fort man nyser men så roligt är det inte. På plattvatten och i medvind/medsjö är det nästan så :-) men i motvind/motsjö måste man vara ganska stark för att hålla gång på henne. Men med kraft och mod i kroppen och en hyfsad teknik så rullar det på i 11 km/h då oxå.

Sammanfattningsvis: Extremen är den snabbaste havslåda jag känner till. Men den kräver sin man/kvinna för att hålla igång då vind/vågor är emot. Jämfört med en betydligt lättare och nättare motionslåda hänger hon inte riktigt med i högre farter men i mer distansliknande tempo blir skillnaden mindre och kring 10 km/h svårmätt.

Läs mer >>

Ångest ängest är min arvedel

Att det skall vara så sju-in-i-helsike svårt att bestämma sig för Vasaloppet 2010 eller inte. Frugan är anmäld och står i 4:e led. Hon har ordnat med boende en mil från starten åt både sig och mig.

Min tid från Öppet Spår ifjol ger oxå fjärde led. Axel mot axel med frugan. Men skall jag åka eller inte? Schysst seedning och boende ordnat. Egentligen är man väl korkad om man inte kör...

Men som Pär Lagerkvist skaldade "Ångest ångest är min arvedel." Jag fick trots allt fru-spö på Öppet Spår ifjol. Det sved :-)

Läs mer >>

Studier i paddelteknik

Läs mer >>

Vi har vintern runt hörnet

Det känns väldigt konstigt att säga men Kung Bore är på väg. Kolla in den här videon på TV-Funäsdalen. Filmad den 29:e september...i år :-) Chansen att snön ligger kvar till Jul är liten men fränt i alla fall.

Skidåkning är en underbar form av alternativträning för paddlare. Hela kroppen får jobba och inte minst överkroppen och bålen. Lägg därtill att lungor och hjärta får sin beskurna del av slit så inser man att det är perfekt.

Har man inte snösäkert hemma kan man grunda med rullskidor innan man åker till fjälls och kör hårt. Passar även som alternativ till löpning då det blir för mörkt och skumt för paddling. Pölder rekommenderar rullskidor för minst 2000 sek för åkglädje. Satsa även på en par dämpade stavspetsar så spar du armbågarna. Glöm inte reflexväst och hjälm. Handskar räddar händerna om man står på näsan.

Läs mer >>