Kayak racing of the week (0949)

Läs mer >>

När balansen finns

Kass videokvalité men kul i alla fall.

Läs mer >>

Större roderutslag på fem minuter

Efter senaste turen med Sleipnern så kände jag att utväxlingen på styrningen behövde bättras. Jag har ganska breda fötter och hade svårt att få så mycket styrverkan som jag är van vid.

Var beredd på att få fixa lite för att få till det. Men döm av min förvåning: Det var hur lätt som helst. T-svängeln vid roderaxeln var förberedd redan.

Behövde bara lossa på vingmuttrarna, dra ur vajrarna och flytta in dem ett hål närmar roderaxeln. Fem minuters jobb. Klart! Snyggt Zedtech!

Läs mer >>

Träningsplanering - Sätta mål

Om du sätter dig ner två minuter och känner efter vad du vill uppnå nästa år med kajaken, visst finns det något där? Jag gissar att det lätt bubblar upp några spännande grejer som utmanar och lockar.

Det viktiga är inte att hitta ett visst antal mål du vill uppnå eller att de formuleras på ett visst sätt. Bara de kommer på papper och att det känns bra och spännande. Något att ha i bakhuvudet under kommande träningsåret.

Jag har tre mål jag vill nå:
1. Jag vill behärska balansen i Sleipnern.
2. Jag vill klara Nätrejset på under 48 minuter.
3. Jag vill klara DKM+ på under 5.05.

Tre raka enkla mål som både lockar och skrämmer!

Vad siktar du på?

Läs mer >>

Lettmann Streamliner S

Lettmann har kommit med en uppdatering av sin Streamliner. Så här skriver Bootshaus:

Lettmann presenterar en uppdatering av sin motionskajak Streamliner. Den nya Streamliner S är ännu mer anpassad för användning som tränings- och maratonkajak. Det något lägre och smalare framdäck underättar paddelisättet och den nya sittbrunnen ger bättre kontakt med kajaken. Streamliner S kräver inte lika mycket erfarenhet som rankare motions- och racingkajaker och fungerar lika mycket som maraton och multisportkajak som för kortare dagsturer med lätt packning. Streamliner S har vattentät skott och packlucka bak och kan utrustas med en fikalucka framför sittbrunnen.

Bootshaus >>

Läs mer >>

Äntligen

Efter fyra dagars sjukdom, med feber från fredag till måndag, så börjar kroppen bli som folk igen. Var helt feberfri i tisdags och testade att paddla igår förmiddag. Det var bara att ge sig efter 15 minuter och lomma hem med en hals som rev och kved. Det var jag inte beredd på.

Idag testade jag igen och nu gick det bättre. Körde ett lugnt pass på 60 minuter i Extremen. Mörker, stjärnklart och härligt månljus. Njöt hela vägen av paddlingen.

Hoppas kunna köra ett lite mer kvalitetsinriktat kajakpass i Sleipnern på lördag.

Läs mer >>

Träningsplanering - Inledning

När man som ny börjar på en idrott, vilken det nu än må vara, så leder all träning till framsteg. Hur tillfällig eller osystematisk den än må vara. Vill man däremot fortsätta att utvecklas över tiden så behöver man sätta sitt övande i lite system.

Då kan man ju fråga sig om man behöver det som motionär. Svaret är att det ger resultat! En motionär har oftast begränsat med tid att lägga på sin idrott. Då gäller det att använda sin tid effektivt och smart om man vill nå nya mål.

Via ett antal inlägg tänker jag gå igenom ett sätt att strukturera och planera sitt motionerande över en 12-månaderscykel. Min planering och mina mål för kommande säsong får vara ett exempel på hur det kan se ut och hur man kan tänka. Ambitionen är att skapa en enkel träningsplan utan allt för mycket teoretiserande.

Viktig att hålla i minnet är att det inte finns någon perfekt planering som passar alla. Var och en måste skapa sitt eget utifrån sina egna förutsättningar. Men man kan ju låna av varandra :-)

Nästa steg "Skapa mål".

Läs mer >>

Canoe & Kayak Racing - nov/dec issue

Nytt nummer av nättidningen Canoe & Kayak Racing finns ute nu. Bland annat en intressant artikel om hur man blir snabbare snabbare med intervallträning.

Länk till tidningen >>

Läs mer >>

Kayak racing of the week (0948)

Läs mer >>

Paddelhandskar - vad gillar du?

Paddelhandskar kommer i en uppsjö av färger, former och material. De finns med och utan fingrar, i neopren eller vävar, tätslutande eller lössittnade osv osv. Att det finns så många modeller tyder på att kraven vid val av paddelhandskar är väldigt olika från paddlare till paddlare.

Jag tycker att en paddelhandske för motionspaddling bör uppfylla följande krav:
- Sitter skönt
- Lätt att ta på och av
- Skaft som går upp på underarmen
- Lagom varm så man slipper blåsor och skavsår
- Handen har direktkontakt med paddeln

Jag tycker inte den behöver ha:
- Snörningar för att dra åt kring underarmen
- Tätslutning mot paddeln
- Foder

Mitt val har landat på en Kanuk-modell liknande den understa bilden ovan.

Vad föredrar du?

Bilder lånade från:
Svima >>
Kanuk >>
Kajaktiv >>

Läs mer >>

Paddelsäsongen 2009 - en återblick

Paddelsäsongen närmar sig sitt slut. Det är dags att titta tillbaka på sommaren som gått och njuta av allt en gång till. Det ger inspiration för nästa år.

Säsongen började med en hel del pass på paddelmaskin. Kanske inte det roligaste som finns men vansinnigt nyttigt. Framför allt möjligheten att filma och direkt korrigera tekniken.

I slutet av april var det dags för veteranlägret i Flämslätt. Otroligt kul läger och bra arrangera. Hatten av! Händerna var inte beredd på belastningen på lägret så det var rejält slitna i slutet av långhelgen. Fula blåsor och ömmande leder.

I månadsskiftet april/maj var det dags för första Nätrejset för min del. Då var det redan många som kört. Fortfarande låg det isklumpar och seglade på Indalsälven. Nätrejset var kanonbra träningsmotivation. Utan det hade jag inte orkat plåga livet ur kroppen på samma sätt. Lyckades nå målet att gå under 50 minuter. Nästa år höjer vi ribban :-) Uppskattade alla kontakter med paddlare runt om i landet. Hoppas ni är med nästa säsong oxå?!

Just innan semestern i juli gick racing-SM på hemmaplan. Skitkul! Kanoter, paddlar och olympiska mästare i en salig blandning. Resultatmässigt ingen hit för egen del men det är inte bara resultat som räknas. Lärde mig den sura läxan att det suger att paddla i kön och stökvattnet på 5000m på rundbana.

Sedan semester. Paddling med frugans skäddalåda. Huga vad förbannad jag blir av det ibland. Roder ska det vara och inte engelsk kajaktradition.

Augusti bjöd på en tälttur med familjen. Jag och kidsen i en VKV Yoo-A-Kim och frugan i sin havskajak. Trevligt att komma utt tillsammans och bo på en klippa, bada och äta god mat.

September är Göta Kanal. Alltid trevligt. I år toppade jag med en rejäl förkylning innan och paddlade med en snorslips fladdrande kring halsen. Persade rejält. Tiden från 2007 slaktades med nästan en halvtimme. Så kan det gå då man byter havslåda mot motionskajak och tränar lite :-)

Med hem från Göta Kanal var en Reval Extreme type-R. Kanonkul att paddla med och en bra träningskompis på havet och i mörkret. Under oktober beställde jag en ny Zedtech Sleipner som levererades i början av november. Ser fram emot att tämja henne.

Till nästa säsong är målet att det händer något varje månad precis som i år. Det håller igång intresset och sporrar till hårdkörning. Kanske att man skulle ta och prova något nytt nästa år. I år var det racing SM, kanske ett havslopp 2010?

Läs mer >>

Vecka 45 med AG

Läs mer >>

Boa in sig i kajaken

Att boa in sig i kajaken är otroligt trevligt. Fixa lite här och fixa lite där. Allt för att känna sig hemma och bekväm.

Var ut i pojkrummet idag och fixade med Sleipnern. Vadderade styrpinnen, la liggunderlag i sittbrunnen, bytte till rotationssits, spännde upp roderlinorna och vaxade skrovet så det blänker.

Vad gör du för att känna dig hemma i din kajak?

Läs mer >>

Styrketräning som komplement till aerob träning

I många grenar är det lämpligt att komplettera aerob uthållighetsträning med styrketräning.

Själv tycker jag det är trevligt att styrketräna och det skapar variation och allsidighet. Under paddelsäsongen paddlar jag helst och kör motståndsträning i kajaken men under vinterhalvåret finns det gott om tid att krypa in på gymmet.

Utmaningen med styrketräning som komplement till uthållighetsidrott är att öka muskelstyrkan utan att öka muskelmassan och volymen på muskel. Det gäller att stärka de enskilda muskelfibrerna som man redan har. Ökar man muskelmassan och volymen så motverkar det uthålligheten. Man får större och mer muskler men blir sämre på långa arbeten.

Nyckeln är att köra tung och explosiv styrka. Jag kör nu set om 3-5 reps med lång vila mellan set:en.

För att inte dra på sig skador är det viktigt att explosiv tung styrka bara utförs efter en längre period med grundläggande styrketräning (1/2-1 år). Under denna period kör man med lättare vikter och fler reps med mindre vila (20-30 reps tex). Det är även viktigt att lära sig korrekt lyftteknik under denna perioden. Ta gärna hjälp av någon som kan. Själv går jag på Friskis&Svettis och de har utmärkta instruktörer.

Jag har styrketränat sedan simtiden i ungdomen. Det är drygt 20-25 år sedan första passet med vikter. På den tiden körde vi mycket styrketräning med 10-12 reps och tre set. Idag vet jag att det var helt fel. 10-12 reps är utmärkt att köra om man vill bygga muskelmassa och volym men som sagt: Det motverkar aerob uthållighet. Inget för kanotmaraton alltså.

Läs mer >>

Färglägg din Nelo

Efter mycket om och men har Nelo uppdaterat sin sida med en funktion så man kan prova olika färger på deras kajaker. Så du som funderar på en Nelo. In och måla på Nelos hemsida. Leta en färgkombination som du trivs med.

Länk till Nelo >>

Läs mer >>

Rolla den som Martin

Att man kan rolla ett fartmonster är inte vanligt. Oftast är sittbrunnarna gjorda så man trillar ur då man står på öronen. Här skiljer sig Extremen från mängden och det är häftigt.

Janne Bengtsson har tagit den här bilden (tack för lånet) på Martin Nordstrand efter målgång i DKM+ med en tid under fem timmar. Tuff kombination med 11km/h i snitt, inklusive lyft, över 55 km och en kajak man kan rolla :-)

Kan man inte rolla så har lådan fäste för paddeln så man kan köra flottörräddning med paddeln fast på däck om man vill. Fästet sitter bakom sittbrunnen nära till hands.

Läs mer >>

Om läsaren av bloggen

Tittar på resultatet av undersökningen hur många gånger vi tränar per vecka. Om man kombinerar detta med resultaten från Nätrejset och lite övrig bloggstatistik så kan man säga följande om besökaren på bloggen.motionspaddla.nu.

Kön: Man
Ålder: Mitt i livet
Bor: Storstadsområde
Använder: Vingpaddel och motionslåda
Tränar: 3-5 gånger/vecka

Intressant men inte förvånande :-)

Läs mer >>

Nätrejset 2010 - 10km

Jag vill bjuda in alla intresserade till ett virtuellt race: Nätrejset 2010 - 10km. Tanken med tävlingen är att skapa motivation, utmaning och möjlighet till jämförelse mellan officiella lopp som arrangeras runt om i landet under säsongen. Var och en mäter upp en sträcka på 10km på sin hemmaplan och kör mot klockan.

Några enkla regler:
1. Sträcka som det gäller i denna variant är 10km. Hur ni väljer att mäta upp sträckan är fritt men GPS är att rekommendera för rättvisans skull. Banan skall vara lagd så att man inte får fördel av vind, vågor eller ström. Gärna en fram-och-tillbaka- eller rundbana
2. Nätrejset är ett singellopp, dvs det är inte tillåtet att köra två eller fler och växeldra.
3. Alla K1:or är välkomna att deltaga. Inga restriktioner på längd, bredd, vikt eller liknande.
4. Man får göra hur många starter man vill under tävlingsperioden som är från 1/2-1/12 2010.
5. Rapportera era resultat till lekajak@gmail.com så sammanställer jag två resultatlistor: En utan handikappsystem och en enligt veterancupens handikapptabell. Rapportera gärna alla era starter så får andra se hur ni utvecklas. För att kunna sammanställa resultatlistorna behöver jag: Kön, ålder, tid, var ni paddlat och mail. Skicka även med vad ni använder för kajak och paddel.
6. Något pris utgår inte i tävling utöver ära och berömmelse förstås :-)
7. Sist men inte minst: Allt paddlande sker naturligtvis på eget ansvar och efter eget förstånd.

Kör hårt!

Läs mer >>

Först-turan med nykajaken

Igår låg det is på min sjö och snö på gräsmattan. Idag var allt det borta. Dags att rasta nykajaken! Härligt! 5 grader och regn i luften: Inte de bästa förhållandena. Men härligt!

Det tog lite tid att komma igång. Tejpade pulsklockan provosoriskt på fördäck och flyttade kring fotstödet tills det kändes bra. Det fiffiga är att man kan flytta stödet sittandes i kajaken. Tydligen såg mitt klängande i kajaken vid bryggan lite konstigt ut. En dam frågade om jag ville ha hjälp :-) Tackade för erbjudandet men avböjde.

Första känslan var att man sitter högt trots låga sitsen. Lite ovanpå vattnet liksom. Sleipnern är rankare än Swiften. Inte så konstigt det. När jag sitter i och rör mig lite i sätet så tar jag i skrovsidorna. Bred om rumpen eller smal kajak. Smal kajak vill jag hävda :-)

Tog lite fart från bryggan och gled iväg. Efter ett par meter kom det berömda darret. Fladdrade som ett höstlöv från sida till sida. Som tur var försvann det efter ett par sekunder. Men jag hann tänka: Nu blir det bada, jävlar det är för kallt i vattnet!

Körde ett par varv runt Sidsjön. Sleipnern glider lätt i vattnet. Inget snack om att den är snabbare än Swiften. Hur mycket? Svårt att säga. Jag har för dålig balans än för att jämförelsen skall bli rättvis. Längtar efter att köra intervaller i fart 3 och 3+. Det ska bli riktigt gött att kötta på.

Gjorde något ryck per varv och konstaterar att Sleipnern inte sätter sig som Swiften i högre farter. Häckvågen trycks bak av skrovformen och håller rumpan flytande och nosen nere.

Fix att göra:
- Spänn roderlinor
- Vaddera styrpinnen så att fötterna får bättre kontakt (gjorde lika på Swiften)
- Vaddera pullbaren. Den nöter på insidan av däck.
- Montera rotationssitsen

Sista varvet kunde jag i alla fall lyfta blicken från nosen och fokusera blicken 10 meter framför kajaken. Det bådar gott. Balansen på slätvatten ska inte vara långt borta.

Så här efter första rundan med Sleipnern känns det att jag är begränsningen och inte kajaken. Hon har en kapacitet som jag saknar och det är bara att höja målen till nästa säsong. Längtar redan. Fasen att det skall vara så långt till april :-)

Det låg förresten russna över skogen kring Sidsjön.

Summa summarum: Kärlek!

Läs mer >>

Räserlådor med skumkärna flyter

Min tidigare Plastex Swift hade dubbla täta skott. Ett fram och ett bak. Precis som havskajaker. När man välte flöt kajaken trots att brunnen fylldes med vatten. Min nya Sleipner saknar skott. Hon är öppen från fören till aktern.

Med Swiften slog jag runt ett par gånger under två år. Oftast då jag slappnade av och blev ovarsam. Slarvigaste tillfället var en gång då jag höll mig i en brygga. Oavsett är det lika väl att räkna med samma sak i Sleipnern.

Sleipnern har inga skott men är byggd med en skum som distansmaterial. Swiften var av enkellaminat utan distansmaterial.

Kollade lite med Siven vad han rekommenderade för flythjälpmedel så att dyrplasten inte ska sluta på botten av någon sjö. Sivens svar:

Racer och maratonkajaker med med skumkärna/honeycomb flyter även om kajaken är helt vattenfylld så så länge du inte paddlar runt med en massa barlast så är det lugnt vill du att den skall flyta högre så kan du ju sätta ett litet flytblock mellan skrov och däck bakom sitsen.

Jag har sällan något mer än lite vatten och ett par tofflor med mig så jag kommer att börja köra utan extra flytmedel i kajaken. Sedan får vi se vad som händer efter första badet :-)

Länk till Sivens Paddelkraft >>

Läs mer >>

Att döpa är viktigt

Efter lite bryderier har jag valt ett namn på den nya kajaken. Hon heter nu Russna. Russna är samiska och betyder kallrök. Dvs rök som stiger upp ur öppet vatten då det är kallt ute. Ibland blir det även russna över skogen när det är kallt eller över renar samlade i en hage.

Samiskan saknar "U" i uttalet. Ett "U" uttalas istället som "O" i det svenska ordet bott. Så Russna blir i prat Rossna. Lätt va?!

Läs mer >>

Bad Catch Good Twist

Jag tycker det ser ut som att han skulle behöva öppna främre handen lite och söka en rakare isättningsarm. Dessutom låta paddaln komma ut en bit från kajaken i rotationen så att dragande armen inte böjs så mycket utan att draget blir med en rak arm.

Vad tycker ni?

Läs mer >>

Sleipner står i stallet

Läs mer >>

Hemmabyggd paddelmaskin

Det här inlägget började sitt liv hos Träningsrundan. Putte K skrev att han funderade på att bygga en egen paddelmaskin och Olle Berggren svarade att han byggt en egen.

Häromdagen fick jag lite bilder på Olles bygge och det är LÄCKERT. Dessutom verkar det överkomligt att bygga maskinen även för en kontorsslav. Tack Olle för bilderna och för att jag får sprida dem!

Grunden i bygget är ett cykelhjul monterat på en trainer, placerat bakom paddelbänken. Växelkransarna är borttagna och istället sitter där remskivor. Från paddelskaftet går linorna fram och bryts genom stålkullagrade vajerblock. Inget annat håller! Sedan bak till remskivorna. På vägen byter linan dimension. Efter remskivorna kommer kordor som är brutna fram och åter ett par gånger för att ge rimlig spänning i paddeltaget. Cykelhjulets ekrar är tejpade (gula tejpen) för att ge fläktmotstånd.

Bilderna är klickbara så syns allt bättre.

Läs mer >>

Lång återhämtning efter styrka

Fy tusan det är bara att erkänna: Åldern har börjat krypa inpå.

I onsdags körde jag ett styrkepass på Friskis&Svettis. 60 minuter med stora övningar: Bänkpress, good-mornings, chins, dips, benpress, stående rodd osv. 3 set om 20 reps på varje. Gött! Men inte efteråt. Var sur i kroppen än till i lördags. Skall det vara så? Måste ha det i bakhuvudet så en inte planerar tre dagar typ: Styrka, tröskel och tröskel. Gammal var ordet! En på jobbet påpekade att jag närmar mig "döhalvan" av livet med stormsteg.

Dottern kunde förresten säga Friskis&Svettis lite för tidigt. Hon hasplade ur sig "Flickis&Fettis" vid ett tillfälle...Inte lätt med ord jämt inte!

Läs mer >>

Säljes: Lettmann Streamliner Touring (-09)

Modell: Lettmann Streamliner Touring -09
Matrial: Kol/kevlar 14kg
Pris: Helt i nyskick säljes för 17000:- (Nypris 23900:-)
Kontakt: jan.bengtsson7@comhem.se eller ring Janne 0734-252515

Läs mer >>

Skidpremiär säsongen 2009-2010

Det känns helt sjukt. Förra helgen var jag ute i kajaken och idag stod jag på skidor för första gången i år. Nu är det i alla fall gjort.

Snön ligger vit i fjällen och i luften är det någon minusgrad.

Skidor är ett alldeles utmärkt komplement till paddling. Och vice versa oxå. Många kanotister lovordar skidåkning. Eirik Veraas Larsen dök ju tex upp i Sportnytt i samband med Vasaloppet 2009.

Jag kommer att använda vinterns skidåkning för att bygga central uthållighet och syreupptagningsförmåga. Sedan gäller det att flytta över den i kajaken.

Dagens tur bjöd på 90 minuter mjuksnö, ospårad terräng, stighudar och barnpulka på släp. Tro mig, det är jobbigt :-)

Dryga 70 mil kvar att åka...

Läs mer >>

Video från DKM+ 2009

Tack paddling.nu för tipset!

Läs mer >>

Nu tar vi nya tag mot 2010

Denna vecka är första sedan april som jag inte paddlar. Det känns tungt. Parkerade i soffan igår och surade lite :-) Mörker och kyla börjar ta ut sin rätt.

Mitt i tjurandet kom jag på att det inte är så illa trots allt. Vi har en härlig vinter att se fram emot och sedan kör paddlandet igång igen på full kraft till våren. Med nya mål och i en ny kajak. På vägen kommer det några härliga hösthelger med plats för paddelturer med njutning.

Dessutom kan man börja summera och planera...

Läs mer >>

Vinterinspiration I - Styrkeövningar

Under vintern finns det gott om tid att ägna sig åt alternativ träning, att bygga upp sin grundfysik. Dels för att undvika skador och dels för att stå bättre grundtränad än innan fjolårssäsongen.

Själv brukar jag lida brist på uppfinningsrikedom. Har lätt att falla tillbaka och köra grejer jag alltid kört. Tränar man som man alltid gjort är chansen stor att man stannar upp i utvecklingen och att motionerandet känns enformigt.

En pusselbit under vintern är styrketräning. Det finns en uppsjö av siter på nätet med träningsråd och övningar. Styrkeprogrammet.se tycker jag ser bra ut. Här finns övningsbankar, videofilmer hur övningar går till och färdiga program för olika nivåer och ändamål. Och mer därtill. Kolla in och se om du hittar något inspirerande och nytt.

Länk till styrkeprogrammet.se >>

Läs mer >>

Höstrejs i solsken - 52:30

Efter en lugn vecka var det dags att ta i lite igen. Hade planerat ett milpass i kajaken kring 85% av maxpuls. Tog i lite mer. Hade monterat in den nya sitsen från Reval, dagen till ära.

Vädergudar visade sig från sin bästa sida. Ett par grader i skuggan och en härligt värmande sol. Vackra höstfärger runt sjön. Det enda smolket var en sur motvind som låg längs sjön. Visserligen medvind åt ena hållet men motsidan känns alltid längre :-)

Startade frejdigt men ovanan att köra långa tröskelpass märktes. Stummnade lite efter halva milen. Landade milen på 52:30 vilket känns helt ok. Hade en del kvar att ge.

Måste gratulera Reval till den nya sitsen. Den är överjävulskt skön. Det skönaste jag testat. Tidigare var VKV:s skålade havssits min favorit men de är distanserade med hästlängder. Reval har lyckats få till en sits med utrymme för rotation samtidigt som man får bra stöd från sidorna när det behövs. I vanliga fall brukar jag få lite skav av sitsar men inte av denna. Dessutom upplever jag att man sitter lite högre i den nya. Inbillning? Hatten av i alla fall! Standardsitsen som följde med Extremen är ett minne blott för min del :-)

Länk till inlägg om nya sitset >>
Länk till Reval >>

Läs mer >>

Resistansträning - olika förslag

På utsidan.se finns det en tråd om resistansträning. Förslag på olika motstånd och typ av pass. Kanon!

Länk till tråden >>

Läs mer >>