Träningsplanering - Årsupplägg

Tanken med upplägget är att utveckla mina svagheter och att förbereda kroppen för att paddla långa kajaklopp typ DKM+ och Orust Runt. Planen gäller från januari till paddelsäsongens slut. Ambitionen är att löpande köra fyra pass i veckan. Delar upp träningsåret i en grundträningsperiod tävlingsförberedande period.

Grundträningsperioden
- Löper från januari till någon gång under maj månad.
- Målet för denna period är att utveckla kroppens vana för distans.
- Veckans fyra pass delas på
- Tre distanspass i fart 2 (>=90min)
- Ett tröskelpass i växlande fart 3 och fart 3+
- Blir det fler pass per vecka så lägger jag till det som distans

Tävlingsförberedande perioden
- Löper från någon gång i maj till säsongens slut
- Målet för denna period är öka tröskelfarten och tröskeltåligheten
- Veckans fyra pass delas på
- Två distanspass i fart 2 (>=90min)
- Två tröskelpass i växlande fart 3 och fart 3+
- Blir det fler pass per vecka så lägger jag till det som fart 3

En gång per månad har jag som mål att köra ett av distanspassen lite längre än normalt (2-3 timmar).

Kommer använda Nätrejset för att motivera det lilla extra under valda högintensiva pass.

Under vinterhalvåret blir det mest skidåkning och sedan när isarna släpper: Paddling.

Bålstabilitet löpande under hela året, 10-15 min några gånger per vecka.

Paddelpass kommer även att innehålla delar av explosiva maxserier, motståndsträning och mycket teknikövningar